Пауэрлифтинг

[Hattab]

Тема тренажорного зала удалилась терь ей будет альтернативная замена Пауэрлифтинг(Приседания со штангой на плечах, жим штанги лёжа, становая тяга) :)

[FonariK_real]

Есть вопрос к профи по поводу становой тяги на прямых ногах.
Нормально ли в нижней точке траектории немного округлять спину? или стоит развивать гибкость в области таза?
делаю её на немного согнутых ногах.
обычную становую делать не могу из-за большой нагрузки на коленный сустав (травма колена).

[Hattab]

Многое зависит от тяжести травмы в принципе можно делать если вес не больше 120кг при больших весах надо держать спину прямо(!!!) ато можно травмироваться :) любая боль в спине тем или иным образов связана с позваночником :) без приседаний серёзных успехов в становой не достичь :) Писедания-это основа пауэрлифтинга без приседаний ни куда-факт :)

[Ananim-Pbl6ak]

первое упражнение каторое я нормально сделал в качалке уто были приседания! Становая чёт не получаласб сначала ща врод нормально пацпны объеснили чё да как то Игорёк все рвёться мне ноги сломать ;) ;D

[hamster_Xoma]

пауерлифтинг не популярен среди людей, к-ые ходят в тренажерный зал и я думаю это из-за того, что им надо постоянно заниматься, что не принято...
2 whisper не извращайся -делай гиперэкстензию с весом...(а про тягу- ни в коем случае не сгибаться)

[WhispER]

пауерлифтинг не популярен среди людей, к-ые ходят в тренажерный зал и я думаю это из-за того, что им надо постоянно заниматься, что не принято...
2 whisper не извращайся -делай гиперэкстензию с весом...(а про тягу- ни в коем случае не сгибаться)
При гиперэкстензиях работают в основном разгибатели спины, а мне хотелось бы чтобы больше мышц включалось, да и хват тренируется.

[praetor]

Давно делаю только базовые и все ок - спина стала шире и руки сильнее. Вобщем брутальный тренинг рулит. Фикусы и хром в топку. За час можно так сдохнуть, что дней на четыре хватает. И как люди по 2-3 часа тренируются? Смотришь - придет новичок и начинает изолированные упражнения делать. Через месяц-два видит, что результата нет и уходит. Или любимая у некоторых забава все тренажеры в зале опробовать по несколько подходов, да еще и дублирующие.

[Filosof_21]

Давно делаю только базовые и все ок - спина стала шире и руки сильнее. Вобщем брутальный тренинг рулит. Фикусы и хром в топку. За час можно так сдохнуть, что дней на четыре хватает. И как люди по 2-3 часа тренируются? Смотришь - придет новичок и начинает изолированные упражнения делать. Через месяц-два видит, что результата нет и уходит. Или любимая у некоторых забава все тренажеры в зале опробовать по несколько подходов, да еще и дублирующие.
только 3 упражнения?

и что такое мёртвая тяга?!))

[praetor]

Базовыми считаются не только эти три упражнения, но в основном делаю их. Мертвая тяга - это когда после основных подходов делаешь еще один с меньшем весом для нагнетания крови.

[Filosof_21]

читаю разные книги и вижу что каждый афтар противоречит другому...
1 гаварит что качать трицепс нужно в день када делаешь жим, как бы добивайа, другой гаварит что нада его делать в другой день, без жима.
ктото гаварит что ненада делать становую.
ктото за то чтобы делать чередованийа пуловеров с приседами, да ещё и делая из одного тренировочного дня висню на перекладине в общей сложности около 150 подтягиваний.(ппц мазоли ж навылазят) а патом идти на брусья.
мож забить на всё нах и делать тока базовые)))

[Smoku]

читаю разные книги и вижу что каждый афтар противоречит другому...
1 гаварит что качать трицепс нужно в день када делаешь жим, как бы добивайа, другой гаварит что нада его делать в другой день, без жима.
ктото гаварит что ненада делать становую.
ктото за то чтобы делать чередованийа пуловеров с приседами, да ещё и делая из одного тренировочного дня висню на перекладине в общей сложности около 150 подтягиваний.(ппц мазоли ж навылазят) а патом идти на брусья.
мож забить на всё нах и делать тока базовые)))
Лутше делай 3 базовых упражнения.
Я тоже както читал эти книжки,начитался до такова тренироваться разхотелось.

[Filosof_21]

смокер чо предлогаешь всю тренировку делать тока 1 базове упражнение??)))
я так всёравно нимагу -=0))

[praetor]

смокер чо предлогаешь всю тренировку делать тока 1 базове упражнение??)))
я так всёравно нимагу -=0))

Делай два тогда. Я сегодня делал два всего целый час - тягу и жим лежа - еле ноги домой приволок, а тебе мало. Значит халтуришь.

[Smoku]

смокер чо предлогаешь всю тренировку делать тока 1 базове упражнение??)))
я так всёравно нимагу -=0))
Я вот жим лёжа окола 30мин. делаю. 7 подходов.

[Hattab]

http://ragethunder.redmail.ru/soh.html сайт качков и лифтёров :)
Кто нибудь знает побита ли планка 1200кг в мировом пауэрлифтинге? :)

[Ananim-Pbl6ak]

ты лудше инфу с этого сайта сюда выложи

[Filosof_21]

паздравьте миня))) я на 2-й разряд(юнашеский:)) по пауэрлифтингу норматив выполнил))) на соревнованийа нах пайду))
кто са мной??))

[Yakuza]

паздравьте миня))) я на 2-й разряд(юнашеский:)) по пауэрлифтингу норматив выполнил))) на соревнованийа нах пайду))
кто са мной??))


И скока нужно для етого разряда?

[Yakuza]

Напишите ПЛИЗ кто щнает еше какие разряды есть интересно а то

[praetor]

категории мсмк мс кмс I II III I юн. II юн.
48.0 - - - 295 255 235 210 195
52.0 530 470 395 320 280 257,5 230 210
56.0 580 510 425 347,5 305 285 245 222,5
60.0 625 555 465 380 340 305 275 247,5
67.5 700 625 505 410 360 330 300 267,5
75.0 765 675 530 435 385 355 325 290
82.5 820 720 565 485 435 385 347,5 305
90.0 850 750 585 510 462,5 405 370 330
100.0 895 775 620 540 487,5 450 385 345
110.0 915 795 655 570 515 485 405 360
125.0 945 810 680 605 537,5 505 430 380
+125.0 970 835 730 625 555 520 462,5 400

Это до МСМК без допинг контроля.

НОРМАТИВЫ RDFPF(муж.)
вес. кат. МСМК МС КМС I II III
52.0 427.5 382.5 335.0 305.0 275.0 245.0
56.0 460.0 412.5 362.5 330.0 297.5 262.5
60.0 492.5 440.0 387.5 350.0 315.0 280.0
67.5 545.0 485.0 427.5 390.0 350.0 312.5
75.0 590.0 525.0 462.5 420.0 380.0 337.5
82.5 627.5 560.0 492.5 447.5 402.5 357.5
90.0 657.5 587.5 517.5 470.0 422.5 370.0
100.0 690.0 615.0 542.5 492.5 442.5 395.0
110.0 712.5 637.5 560.0 510.0 460.0 407.5
125.0 737.5 657.5 580.0 525.0 472.5 420.0
145.0 755.0 675.0 592.5 540.0 485.0 432.5
св145.0 772.5 690.0 607.5 552.5 497.5 442.5

А это нормативы для натуральных пауэрлифтеров - те кто готов пройти допинг контроль на всех этапах.

[Yakuza]

Класс я по 2 иду тока не юношескии . СПАСИБО

[Filosof_21]

мож у каво было такое....хз -=))
кароче делал разводы руками на гор.скамье гантелями чей вес поболе рабочего...
во втором подходе было такое чувство что в башке чота взорвалось нах))
соле этого ничо делать ваще немог, вплане напрягаца,сразу башка трещать начинала.
это было 2 дня назад. сёдня тока начал приседы делать и а5 такая фигня.
чо делать?))
кончилась майа карьера качка паходу)))

[Cornelyus]

мож у каво было такое....хз -=))
кароче делал разводы руками на гор.скамье гантелями чей вес поболе рабочего...
во втором подходе было такое чувство что в башке чота взорвалось нах))
соле этого ничо делать ваще немог, вплане напрягаца,сразу башка трещать начинала.
это было 2 дня назад. сёдня тока начал приседы делать и а5 такая фигня.
чо делать?))
кончилась майа карьера качка паходу)))
Ничё не кончилось *:) Просто уменьши пока нагрузки, не бери веса близкие к максимальному. Делай по 12-15 повторений в подходе. И я бы не делал пока приседы и становую тягу вообще. Позанимайся так недельки 2-3, потом попробуй веса побольше

[Filosof_21]

Ничё не кончилось *:) Просто уменьши пока нагрузки, не бери веса близкие к максимальному. Делай по 12-15 повторений в подходе. И я бы не делал пока приседы и становую тягу вообще. Позанимайся так недельки 2-3, потом попробуй веса побольше
эта чо фитнесом да предлогаешь занимаца?)))
делал впринципе 2 падхода пуловер сёдня по 15 раз с с весом на 30% меньше рабочего)) вроде ничо так....ничо нечувствуется)

[Hattab]

Проблемы с кровоснабжением 95% лучше проконсультироваться с опытным кардиологом :) рискуешь получить инсульт во время тренировки :)

[WhispER]

мож у каво было такое....хз -=))
кароче делал разводы руками на гор.скамье гантелями чей вес поболе рабочего...
во втором подходе было такое чувство что в башке чота взорвалось нах))
соле этого ничо делать ваще немог, вплане напрягаца,сразу башка трещать начинала.
это было 2 дня назад. сёдня тока начал приседы делать и а5 такая фигня.
чо делать?))
кончилась майа карьера качка паходу)))
Не гонись за весом в разводах, основная цель разводов - качественное растяжение грудных мышц.

[Filosof_21]

Проблемы с кровоснабжением 95% лучше проконсультироваться с опытным кардиологом :) рискуешь получить инсульт во время тренировки :)
мне мать тоже сказала что если не бросишь штангу то ждёт тебя инсульт в таких ситуациях....я если чесно в истерике...две недели вапще небуду занимаца, патом приду в зал, если что будет подобное то навсегда бросаю штангу.....хоть и люблю её до невозможности)))

[Hattab]

Ничего не измениться без грамотного лечения :) гдето читал что парень тоже качался делал жим лёжа когда был один ему плохо стало во время жима и его штанга зажала точнее задушила и умер вощ :)

[Filosof_21]

ц
это канешна ужас када ты так умир со штангой....
но я щас за себя начал волноватся....
было последний раз када начал подтягиватся, мать сказала что слабые сосуды в мозгу лопаюца(кто незнает а это вроде как многие то я скажу что это ужасная боль в голове)
пф.
я досих пор в истерике.
я так люблю штангу что щас чуть ли не плача думаю что придётся о ней забыть...
хз чо делать но заниматся реально боль -=))) паходу я тут единственный такой инвалид)))

[Hattab]

http://ragethunder.redmail.ru сайт качков и лифтёров :)

[Netrezv]

ц
это канешна ужас када ты так умир со штангой....
но я щас за себя начал волноватся....
было последний раз када начал подтягиватся, мать сказала что слабые сосуды в мозгу лопаюца(кто незнает а это вроде как многие то я скажу что это ужасная боль в голове)
пф.
я досих пор в истерике.
я так люблю штангу что щас чуть ли не плача думаю что придётся о ней забыть...
хз чо делать но заниматся реально боль -=))) паходу я тут единственный такой инвалид)))

Вообще в идеале браться за штанги надо абсолютно здоровому челу. Но таких нету почти.
Вот есть один пример , было у нас в Чувашии: один так усердно занимался пауэрлифтингом что за год стал мастером (или кандидатом), потом решил в военное училище поступить, все нормативы легко сдал и его ... не взяли из-за шума в области сердца. Вот и на фиг это надо? *:'( *Для чего? Посадил свое здоровье на всю жизнь или по крайней мере надо долго лечиться (если вообще реально вылечиться).
Везде нужна мера. :) Hattab правильно пишет. Иди к врачу на косультацию.
Но *с *вопросами по поводу тренировок и питания обращаться к Висперу, Мальту и Хаттабу, они ведь у нас добились значительных результатов. Во всех базовых идут на второй центнер. Как никак они через многое прошли. *:)

[WhispER]

Но *с *вопросами по поводу тренировок и питания обращаться к Висперу, Мальту и Хаттабу, они ведь у нас добились значительных результатов. Во всех базовых идут на второй центнер. Как никак они через многое прошли. *:)[/color]
Ну это ты зря, результаты у меня куда скромнее :) травмы... :(
Кстати помню у меня тоже были боли в голове, когда плохо разогревшись стал делать жим на наклонной (вниз головой).
Нужно обязательно разогреваться перед базовыми упражнениями (махи руками, ногами, скакалка) + 2-4 разминочных подхода.
И нельзя делать следующий подход не восстановив дыхание. В приседаниях и становой перерывы могут быть до 10 минут. Может из-за этого у того парня были шумы в сердце?

[Hattab]

Щас начал тренироваться по 2 подхода в базовых упражнениях (разминка 2 подхода до сильного отказа):)
Моя программа тренировок: Понедельник: приседания, жим ногами, икры.
Вторник: жим лёжа, жим стоя, жим узким хватом.
Среда четверг:отдых
Пятница: приседания, жим ногами. икры.
Суббота: становая тяга, жим лёжа, жим стоя, жим узким хватом.
не вижу смысла делать становую тягу чаще чем 1раз в неделю:)

[hamster_Xoma]

потихоньку восстанавливаюсь...
тяга 180х3х3
присед 160х3х3
жим 115х2х2
пока все без экипировки....
вес 68 :-/

[Hattab]

28-29 апреля в г Новочебоксарск пройдут соревнования по Пауэрлифтингу начало в 11:00 как всегда в субботу легковесы(до 75) в воскресенье тяжы:)

[leshamaster]

мож у каво было такое....хз -=))
кароче делал разводы руками на гор.скамье гантелями чей вес поболе рабочего...
во втором подходе было такое чувство что в башке чота взорвалось нах))
соле этого ничо делать ваще немог, вплане напрягаца,сразу башка трещать начинала.
это было 2 дня назад. сёдня тока начал приседы делать и а5 такая фигня.
чо делать?))
кончилась майа карьера качка паходу)))

это у тебя сосуды в бошке лопаются... у моего другана было такое, он на ренген сходил а там сосуды лопнули...вот так что теперь он больше не занимается

[hamster_Xoma]

присел 160х4х4
пожал 120х3х2
вес тот же... ;)

..про бошку это может быть серьезно... такчто осторожнее.... сам летом до зеденого цвета лица занимался, но это от жары и нехватки кислорода было, И уши иногда закладывало

[praetor]

Ну, наконец-то, смог осилить 180 в тяге. Неплохо для новичка.

[Booomerang]

народ на Контуре случайно никто не занимается?

[hamster_Xoma]

Ну, наконец-то, смог осилить 180 в тяге. Неплохо для новичка.
сложно оценить не зная собств. веса... :-?

[praetor]

Вес свой 109. Занимаюсь с сентября с нуля практически. Для первого года думаю нормальный результат.

[hamster_Xoma]

присел 200х3
пожал 130х3х2
вес 70кг... креатин наверн. хороший попался... ;)

[praetor]

Присел 150!!! А то застой на 145 замучил с марта. Надо больше отдыхать. Теперь через 3-4 недели тренировок делаю недельный перерыв - гоняю в настольный тенис.

[hamster_Xoma]

Присел 150!!! А то застой на 145 замучил с марта. Надо больше отдыхать. Теперь через 3-4 недели тренировок делаю недельный перерыв - гоняю в настольный тенис.
мышцам нужна постоянная нагрузка.... пусть легкая, но все же хотя бы 60% от MAX...даже 1 пропущенная тренировка ведет к нескольким тренировкам для восстановления результатов... ;)

п.с. есть исключения: послесоревновательный период.. около 3-х дней отдыха, затем легкие тренировки...

[Облачный]

смокер чо предлогаешь всю тренировку делать тока 1 базове упражнение??)))
я так всёравно нимагу -=0))
я Делаю за 1 тренировку 1 тяжелое базовое+1разминочное.1день.становая+легкий жим 2день.жим+легкий присед 3день. присед.В первое время прогресс шел каждую неделю в становой и приседе(жим у меня плохо очень идет).Потом прогресс остановился и я решил добавить 1 день разминочной тренировки на мелкие мышцы(для доп.отдыха).В итоге микроцикл будет в 9-10 дней надеюсь хватит для отдыха.

[Санёк_малоЙ]

http://forum.chebnet.com/showpost.php?p=180339&postcount=170
бим бим :)

[Curoles]

Друзья!
Лифтёры, как люди, переноящие большие нагрузки, обязательно должны дополнительно принимать витамины и вит. комплексы.
Но не все витамины одинаково полезны!
Всвязи с этим назрел вопрос, а какие витаминные комплексы лучше?
Переплачивать за дорогие центрумы не особо хочется, особенно если они не лучше недорогих комплексов. Итак.... ваш ответ!

[D@NIL@]

Народ, подскажите кто-нибудь качковый зал,хороший,с инструкторами, не дорогой... И скока стоить будет???

[--APOLLO79--]

Купи себе штангу и качайся бесплатно дома

[Санёк_малоЙ]

Бесплатно? Да вот окупиться ли эта штанга то? на 100 кг как я помню очень галимого качества стоит около 5-7 касарей. А медфак к примеру был около сотни в месяц - 1200 в год... дома всё равно больше 2-3 лет заниматься не будешь и будет она у тебя валяться потом, неокупленная даже :)

[malte]

Друзья!
Лифтёры, как люди, переноящие большие нагрузки, обязательно должны дополнительно принимать витамины и вит. комплексы.
Но не все витамины одинаково полезны!
Всвязи с этим назрел вопрос, а какие витаминные комплексы лучше?
Переплачивать за дорогие центрумы не особо хочется, особенно если они не лучше недорогих комплексов. Итак.... ваш ответ!

Я принимал наш родной ундевит. Дешево и сердито. Но витамины не могут заменить качественной пищи.

[malte]

Все! Начинаю сегодня второй год тренировок. Хочу к весне на 1 разряд выйти.

[Нетрезв]

Очень тяжело правильно питаться. Да и всех витаминов не получишь. Сам принимаю с перерывами 1-2 месяца недорогой за 120 рэ Витрум:big_boss:. Одно время покупал Алфавит и аллергия пошла. Дешевле даже будет если купить от известной амер. компаниии и качественнее. наши ваще офигели. Родной комплекс стоит столько же или даже дороже выходит чем заокеанский:scare2:. От витрума проблем нет.

Вот думаю стоит через месяц начать употреблять протеины. давно ничего не употреблял. Кто может посоветовать, в инете у кого лучше брать протеины. бабла не так много, но хотелось бы качественнее и дешевле:pardon:. Сам склоняюсь к продукции Weider типа Мегамасс 2000. :mamba:

[Curoles]

Я принимал наш родной ундевит. Дешево и сердито. Но витамины не могут заменить качественной пищи.
само собой не заменит,дело не в этом,при использовании многих витаминов в организме ускоряются многие процессы.Например при приёме витамина группы B,а точнее B6 в организме ускоряется метаболизм итд...
я недавно начал 15ти дневный курс приёма витаминов группы B.
1й день B1,2й день В6,3й день В12 и всё заного,после прохождения курса месяц или два отдых,потом по желанию можно повторить...
P.S. Пверьте,даже если вы не занимаетесь,через 5-10 дней приёма почувствуете себя другим человеком,проснётся апетит,и вопще радость жизни появиться.Проверено лично на пятерых друзьях =)

Все! Начинаю сегодня второй год тренировок. Хочу к весне на 1 разряд выйти.
У меня второй год начнётся только с 1ого сентября =)

[Санёк_малоЙ]

Хочу к весне на 1 разряд выйти.

Расскажи поподробнее! Какие нормативы для первого разряда? И сколько вобще разрядов?

[Lyosha]

Расскажи поподробнее! Какие нормативы для первого разряда? И сколько вобще разрядов?

http://www.russia-pf.ru/normativ-2006.shtml

[Санёк_малоЙ]

А инета то нет...