Просмотр полной версии : Тренажерный зал
GreekMan
28.03.2007, 13:42
Тренажерный зал..продолжаем..качки=))
прокачать трапецивидную мышцу .. как? знаю можно гриф поднимать плечами...ышо как?!?
Тренажерный зал..продолжаем..качки=))
прокачать трапецивидную мышцу .. как? знаю можно гриф поднимать плечами...ышо как?!?
Делай базу, будут и трапеции
GreekMan
28.03.2007, 14:50
2-ой вариант *:-/да ладно времени у него нету)) я тя все таки вытащу в треник.. ТРЕНИК РУЛИТ!! Freemotion is a power!
Ananim-Pbl6ak
28.03.2007, 14:57
на прошлой неделе начал ходить нравиться даж очень! 8-)
Хожу 2 года уже и еще планирую пару лет походить :)
Хожу 7 мес. и планирую ходить до 70 лет. Серьезно.
Хожу 7 мес. и планирую ходить до 70 лет. Серьезно.
скока прибавил уже
http://forum.steelfactor.ru/ реальный форум качков :)
Cornelyus
29.03.2007, 14:31
Тренажерный зал..продолжаем..качки=))
прокачать трапецивидную мышцу .. как? знаю можно гриф поднимать плечами...ышо как?!?
Самым мощным упражнением на трапеции считаются шраги (то бишь "пожимание плечами"). При станавой тяге тоже очень сильно включается верх спины. Так же трапеции получают достаточно сильнную нагрузку(не акцентированную конечно, но всё же...) при жиме штанги стоя от груди (можно сидя, но стоя по моему удобнее, безопаснее и эффективнее). У меня например трапеции ещё получают мощную нагрузку, когда тренирую предплечья, а точнее хват, просто удерживая на время в опущенных руках тяжёлую штангу, нагрузка получается статическая и достаточно продолжительная, если как следует выложится то на следующий день обязательно почувствуешь трапеции :) Да и вообще трапеции учавствуют практически во всех упражнениях на плечевой пояс.
Хожу 7 мес. и планирую ходить до 70 лет. Серьезно.
скока прибавил уже
в жиме с 95 до 130, присед 100 -145, тяга - 120-175.
раньше регулярно ходил, после НГ как то нет времени :-/
В даный момент не хожу
думаю в скором времени буду ходить
раньше регулярно ходил, после НГ как то нет времени *:-/
Самая тухлая отмазка :) было бы желание, а время всегда найдется.
CyberTeRor
31.03.2007, 14:32
Я занимаюсь дома...Эх,гири поднимаю,подтягиваюсь!
Real_Boss
01.04.2007, 11:39
Все хочу пойти,но лень . :)
Ananim-Pbl6ak
01.04.2007, 20:26
а ты один раз сходи те понравитться и затянет и зал будет твоим вторым домом!
Выложите кто нить свою систему эффективного седа, а то у меня ступор на 145. Тяга уже скоро 180 будет, а сед не идет.
Выложите кто нить свою систему эффективного седа, а то у меня ступор на 145. Тяга уже скоро 180 будет, а сед не идет.
Может стоит поменять систему тренировок? попробуй к примеру русский цикл.
Если присед застрял на 145кг делай 115кг на 10-12 повторений приседай как можно глубже должен сдвинуться :) хотя твой генетический предел я понял присед 180 жим 140 тяга 200 дальнейший прогресс будет тока с химией(на высоких дозировках)-это суровая правда железного спорта :) только на "каше" далеко не уйдёшдёшь-факт :)
твой генетический предел я понял присед 180 жим 140 тяга 200
И как ты это понял интересно? по звездам нагадал?
После долгого перерыва я начал качаться. :D Хожу в Велайн раз в неделю по новой для меня программе.
Разминка.
1. Приседание + "добиваю" жим ногами.
2. Жим штанги предварительно, особо не усердствоваясь.
3. Становая тяга на прямых ногах.
4. Жим штанги.
5. Пулловер.
6. Тяга блока книзу.
7. На пресс.
8. На икры.
Заминка с растяжкой.
Думаю вроде нормально. :D
После долгого перерыва я начал качаться. *:D Хожу в Велайн раз в неделю по новой для меня программе.
Разминка.
1. Приседание + "добиваю" жим ногами.
2. Жим штанги предварительно, особо не усердствоваясь.
3. Становая тяга на прямых ногах.
4. Жим штанги.
5. Пулловер.
6. Тяга блока книзу.
7. На пресс.
8. На икры.
Заминка с растяжкой.
Думаю вроде нормально. *:D
Для фитнесса нормально :)
Cornelyus
06.04.2007, 08:28
После долгого перерыва я начал качаться. *:D Хожу в Велайн раз в неделю по новой для меня программе.
Разминка.
1. Приседание + "добиваю" жим ногами.
2. Жим штанги предварительно, особо не усердствоваясь.
3. Становая тяга на прямых ногах.
4. Жим штанги.
5. Пулловер.
6. Тяга блока книзу.
7. На пресс.
8. На икры.
Заминка с растяжкой.
Думаю вроде нормально. *:D
Хм... 1 раз в неделю это конечно лучше чем ничего, но по моему всё таки маловато ). Просто невозможно за одну тренировку прокачать и нагрузить всё тело, а иначе будет не совсем гармоничное развитие. Например как ты тренируешь такие важные части как плечи, бицепсы и широчайшие?
2 WhispER, что это за словечко здесь делает "фитнесс", произносящееся с небольшим (а может и большим) пренибрежением? :) здесь суровые бодибидлеры и просто люди занимющиеся физической культурой :D
Время расудит. Эту программу применю один цикл (3 месяца). Будет масса расти - значит делаю все правильно. Пока буду прибавлять в весах не сменю её долгое время. *:) Естесно, основная нагрузка на базовые упражнения. Остальные для разнообразия, но они тоже нужны. Базовые упражнения делают раз в неделю. А у меня просто они в один день. Но и отдых целых 6 дней.
Зачем мне делать упражнения на плечи и бицепс? Пока не вижу смысла.
А для широчайших есть ударное упражнение - тяга блока книзу, которое включено в программу. И ещё, упражнения для предплечий я буду делать дома - есть пару тяжелых сборных гантелей. *:D
По-моему получается слишком экстремальная нагрузка на организм делая 3 базовых и подсобку за 1 день, пусть и много дней отдыха.
Посмотрев твою схему подумал что ты занимаешься фитнессм))
Если у тебя цель нарастить мышцы не думаю что у тебя чтото получится ;)
По-моему получается слишком экстремальная нагрузка на организм делая 3 базовых и подсобку за 1 день, пусть и много днеотдыха.
Но я не буду выкладываться в них до мышечного отказа. Только на 80% от того что *могу поднять до отказа.
Ну тогда тем более тебя ждет застой результатов в базе, потому что нет мышечного отказа (суперкомпенсация мышечной ткани так проходит лучше, насколько я знаю) и тренировки 1 раз в неделю (тонус в мышцах теряется за 6 дней отдыха).
Я не так выразился. Естесно я буду именно в базовых упражнениях на "полную катушку" работать. *;)
Cornelyus
06.04.2007, 16:24
Время расудит. Эту программу применю один цикл (3 месяца). Будет масса расти - значит делаю все правильно. Пока буду прибавлять в весах не сменю её долгое время. *:) Естесно, основная нагрузка на базовые упражнения. Остальные для разнообразия, но они тоже нужны. Базовые упражнения делают раз в неделю. А у меня просто они в один день. Но и отдых целых 6 дней.
Зачем мне делать упражнения на плечи и бицепс? Пока не вижу смысла.
А для широчайших есть ударное упражнение - тяга блока книзу, которое включено в программу. И ещё, упражнения для предплечий я буду делать дома - есть пару тяжелых сборных гантелей. *:D
Масса массе рознь ) Естественно главное - это твои собственные ощущения и результаты, но... Но пару вопросов тогда :) :
"Зачем мне делать упражнения на плечи и бицепс? Пока не вижу смысла.". Что значит это "не вижу" смысла?! тебе не нужны тренированные плечи и руки?! или они сами собой будут тренироваться?!
Не совсем понял что за тяга блока? какого, вертикального или горизонтального?
И действительно как правильно подметил WhispER, базы у тя многовато для одной тренировки. Скорее всего (вернее точно) ты не сможешь сделать нормально жим, ибо если ты не будешь халявить в первых двух базовых то после них у тя сил практически не останется. Есть хорошее выражение "если после становой тяги тебя немного не подташнивает, не хочется лечь и поспать значит ты халявил )", немного преувеличено но всё же...
Насчёт отдыха в 6 дней, по моему это тоже слишком много, дело даже не в мышцах, у тебя просто мозг и сознание будет отвыкать от нагрузок.
Но повторяю, мало ли что мы тут можем говорить, может у тя попрёт так что ваще... :D отпишешь если "попрёт так что ваще" ;D
что лучше из этих протеиновых коктейлей и смесей:
"Мегамас", "Креатив" или "Креатин"?
что лучше из этих протеиновых коктейлей и смесей:
"Мегамас", "Креатив" или "Креатин"?
Ты только начинаешь заниматься, нафик они тебе вообще нужны щас. Лучше ешь побольше натуральных продуктов и не доводи до голода.
GOOODNES_LIKE
06.04.2007, 22:02
что лучше из этих протеиновых коктейлей и смесей:
"Мегамас", "Креатив" или "Креатин"?
Сморя для каких целей, не на спартаке случаем занимаешься?? ::)
я после тренеровки пью коктейл из ТУРБО МАСС - оптимальный варинат! ;)
что лучше из этих протеиновых коктейлей и смесей:
"Мегамас", "Креатив" или "Креатин"?
Ты только начинаешь заниматься, нафик они тебе вообще нужны щас. Лучше ешь побольше натуральных продуктов и не доводи до голода.
не для меня, батек попросил написать..для наращивания массы что из перечисленного лучше использовать?
что лучше из этих протеиновых коктейлей и смесей:
"Мегамас", "Креатив" или "Креатин"?
Ты только начинаешь заниматься, нафик они тебе вообще нужны щас. Лучше ешь побольше натуральных продуктов и не доводи до голода.
не для меня, батек попросил написать..для наращивания массы что из перечисленного лучше использовать?
Пеи креатин с протеином в месте. Но и стараться тоже предеться не мало для того чтобы набрать :)
что лучше из этих протеиновых коктейлей и смесей:
"Мегамас", "Креатив" или "Креатин"?
Ты только начинаешь заниматься, нафик они тебе вообще нужны щас. Лучше ешь побольше натуральных продуктов и не доводи до голода.
А зачем продукты мясо по больше ешь и се делов то.
Ananim-Pbl6ak
07.04.2007, 14:38
мясо дорого получаеться сам пью мега масс
Cornelyus
07.04.2007, 17:26
что лучше из этих протеиновых коктейлей и смесей:
"Мегамас", "Креатив" или "Креатин"?
Из всего что ты перечислил знаю только мегамасс. С другими не сталкивался. И что так и называется прям "Креатин"? ) И кстати мегамасс это не протеиновая смесь, а гейнер т.е там количество углеводов преобладает над количеством белков (обычно где то в отношении 30 на 70 процентов). Гейнер вещь конечно неплохая но не всем он нужен. например людям склонным к полноте его не советую пить ибо могёте начать набирать массу но не мышечную :) Если его и есть смысл пить, то это сразу после тренировки, потому что организм нуждается в простых углеводах. За часок до трени тоже можно его выпить чтобы энергии для тренировки было больше. А в остальных случаях лучше пить именно протеиновый коктейль, где не меньше 60 а то и больше процентов белка.
И ещё, почему выбор идёт среди этих трёх видов добавок?! Вряд ли что то ценное будет в добавке до 250 рублей, а мегамасс если не ошибаюсь стоит в районе 200-220 рублей. Лучшими доступными д(относительно конечно) добавками считается продукция от Суперсет: Whey Pro, Mass Gain и тд (стоит порядка 400-500 за кило). Ещё немного получше (хотя спорно) считается продукция от Ironman (тоже где то 450-500 р за кило), я именно её и пью ибо неплохое качество и вкус приятный, а у Суперсета качество тоже на уровне но вкус неочень и быстро надоедает.
Не советую покупать протеин типа "Атлант" и ему подобные, где заявлено 80 а то и 90% белка, да ещё типа криатин и глютамин есть. И всего лишь за 150 р :). ЯВНЫЙ обман.
P.S. А почему вопрос в этой теме? Вроде есть тема спортивное питание :)
P.S. А почему вопрос в этой теме? Вроде есть тема спортивное питание
а может вместо того чтобы создавать тему "спортивное питание" тот вопрос можно было обсудить здесь?
себя в полне устраеваю хоть и (дрыщ :D) но сёрно зачем 6егать за сякими стереотипами.....
Cornelyus
08.04.2007, 19:12
себя в полне устраеваю хоть и (дрыщ :D) но сёрно зачем 6егать за сякими стереотипами.....
Это ты к чему?! :) К тому что типа зачем ходить в тренаж?! Это пока тебе 16 может тебя всё и устраивает, а вот стукнет тебе 30 или 35, посмотрим, будет ли тебя всё устраивать :D
И ты правильно сказал, не надо бегать за стереотипами, тренажёрный зал пржде всего для здоровья, не обязательно наращивать мышечную массу или что то в этом роде. Тренажёрный зал это прекрасный способ поддерживать молодость (как тела так в принципе и духа :))
GreekMan
12.04.2007, 20:52
господа качки ... давай те могёте мне программу питания написать?! занимаюсь 2 раза в неделю ...ну еще тренировки (самбо)..+ 1 раз в неделю плавание будет скоро.. мой вес 63 кг.. кароч чо посоветуете из коктелей и из нормальной здоровой еды?!?!?!?! шоб мышеч. массу набрать... п.с. занимаюсь год в тренике... так на всякий случай.. [smiley=aikido.gif]
господа качки ... давай те могёте мне программу питания написать?! занимаюсь 2 раза в неделю ...ну еще тренировки (самбо)..+ 1 раз в неделю плавание будет скоро.. мой вес 63 кг.. кароч чо посоветуете из коктелей и из нормальной здоровой еды?!?!?!?! шоб мышеч. массу набрать... п.с. занимаюсь год в тренике... так на всякий случай.. [smiley=aikido.gif]
Пеи креатин с протеином вместе + ешь много мяса + спи хорошо + питаися каждые 2-3 часа точно наберешь ;)
GreekMan
12.04.2007, 22:25
господа качки ... давай те могёте мне программу питания написать?! занимаюсь 2 раза в неделю ...ну еще тренировки (самбо)..+ 1 раз в неделю плавание будет скоро.. мой вес 63 кг.. кароч чо посоветуете из коктелей и из нормальной здоровой еды?!?!?!?! шоб мышеч. массу набрать... п.с. занимаюсь год в тренике... так на всякий случай.. [smiley=aikido.gif]
Пеи креатин с протеином вместе + ешь много мяса + спи хорошо + питаися каждые 2-3 часа точно наберешь ;)
а где купить креатин с протеином?! и скока в рублях выйдет?! :-?
Купи в ЦЕНТРУМЕ хорошии будет примерно около 200-300р
Booomerang
13.04.2007, 21:56
Стас ешь перед сном-100 балов вес наберешь!
GreekMan
13.04.2007, 22:34
Стас ешь перед сном-100 балов вес наберешь!
ем.. и днем ем как слон.. наоборот- ХУДЕЮ!!! :(( энергия уходит в треник и на занятия))
Booomerang
14.04.2007, 10:15
еще говорят чтобы нормально и гармонично развивалось тело и дух нужно совмещать силовые тренировки с атлетическими(бег,плавание и тд)
hamster_Xoma
14.04.2007, 17:02
еще говорят чтобы нормально и гармонично развивалось тело и дух нужно совмещать силовые тренировки с атлетическими(бег,плавание и тд)
для набора массы аэробные нагрузки нежелательны.... если тока для сжигания "избыточного" веса...
Cornelyus
14.04.2007, 17:37
еще говорят чтобы нормально и гармонично развивалось тело и дух нужно совмещать силовые тренировки с атлетическими(бег,плавание и тд)
для набора массы аэробные нагрузки нежелательны.... если тока для сжигания "избыточного" веса...
Не совсем так. Аэробные нагрузки усиливают метаболизм тела, так что в принципе они и для набора массы полезны. Просто если хочешь набрать качественную массу эти нагрузки нужно контролировать. А так плавание, бег, просто быстрая ходьба очень полезны, тренеруют сердце и тд.
Cradle07
14.04.2007, 20:55
Стас ешь перед сном-100 балов вес наберешь!
ем.. и днем ем как слон.. наоборот- ХУДЕЮ!!! :(( энергия уходит в треник и на занятия))
тогда сдай анализы.
Cornelyus
15.04.2007, 12:03
Стас ешь перед сном-100 балов вес наберешь!
ем.. и днем ем как слон.. наоборот- ХУДЕЮ!!! :(( энергия уходит в треник и на занятия))
Не правильно ставится вопрос и следовательно задача. Набор мышечной массы это не цель, это всего лишь следствие. Ты занимаешься 2 раза в неделю. И как результаты? Рабочие веса увеличиваются? Потому что если ты допустим будешь жать лёжа сначала 70, потом 80, 90, 100, в таком случае ты никак не сможешь быть худым и худеющим, полюбому будешь набирать массу. Другой вопрос, если ты тренируешься а результаты стоят на месте, или что ещё хуже ухудшаются (небольшая тафтология :)), то значит неправильно построена тренировка и выбрана не та программа, нужно её поменять. Могу посоветовать использовать вариант 5x5, т.е во всех базовых (да в принципе не только в них) делать 5 подходов по 5 повторений. Так же для увеличения питательности питания (ещё одна тафтология :)) пей гейнеры, за час до тренировки и сразу после неё.
Не возможно набрать мышочную массу только "на каше" в первую очередь результат зависит не от количества а от качества пищи:) качественная пища для наборы мышочной массы: творог, молоко, куриные яйца, белое куриное мясо, морепродукты, постная говядина, орехи, соя, качественные йогурты, децкое питание на молоке, сыры-это основные продукты для качественного набора мышц+поливитамины,минеральные вещества,микроэлементы полностью исключить приём алкоголя и табака+ сон не менее 8часов:)
ПЭ.ЭС 50% успеха тренировки зависит от питание
Колличество тоже очень важно, нужно есть столько, сколько организм в состоянии переварить и усвоить. Совет новичкам: не старайтесь впихнуть в себя как можно больше пищи, иначе расстройства желудка не избежать.
Серьёзный кач начинаеться с 10000ккал в сутки:)
Кто-нибудь бы написал кто занял призовые места на последнем турнире "Мистер Олимпия". И вообще всех участников.
Вот они не менее 10000 ккал в день.
Кто-нибудь бы написал кто занял призовые места на последнем турнире "Мистер Олимпия" Лично Я бодибилдинг спортом вобще не щитаю потому что там дозировки анаболических стеройдов зашкаливают за все разумные рамки:) напр средний курс стеройдов(там и гормон роста, диуретики, сильнейшие андрогены да и много ещё чего) Роннии Колемана 50000$+ тонны белковой жрачки это не мифы а суровая правда бодибилдинга и стронгов(немного в меньшей степени):)
Cornelyus
16.04.2007, 17:28
Кто-нибудь бы написал кто занял призовые места на последнем турнире "Мистер Олимпия" Лично Я бодибилдинг спортом вобще не щитаю потому что там дозировки анаболических стеройдов зашкаливают за все разумные рамки:) напр средний курс стеройдов(там и гормон роста, диуретики, сильнейшие андрогены да и много ещё чего) Роннии Колемана 50000$+ тонны белковой жрачки это не мифы а суровая правда бодибилдинга и стронгов(немного в меньшей степени):)
Да причём здесь количество анаболических стероидов или чего то в этом роде?! Важно не количество а вообще ФАКТ их употребления. И не существует никаких "разумных рамок". Какая разница что один человек хавает этого добра(зла :)) на 5000 рублей в месяц, а другой на 50000$? Оба читеры :) Например обычно я интересуюсь результатами тех с кем тренируюсь в тренажёрном зале, но если я узнаю что человек химичит, то сразу теряю интерес к его результатам и никогда не скажу ему "Мда... силён, силён...", хоть пускай и жмёт лёжа 200 кг . Ибо читак :) И просьбы не путать спортивное питание, с "химией". А то как я погляжу, многие до сих пор причисляют протеин, аминокислоты и тд к "страшным химическим препаратам", обязательно ведущим к импотенции :D
Насчёт бодибилдинга. Следует различать любительский бодибилдинг (который в принципе можно назвать обычной физической культурой) и профессиональный. Если у первого изначальная цель это здоровье,молодое гармонично развитое тело, то у второго это большие объёмы, симметричность, рельеф, прорессованность мышц и тд. Как и любой профессиональный спорт, профессиональный бодибилдинг (как впрочем и проф. пауэрлифтинг, силовой экстрим и тд) ничего общего со здоровьем не имеет. У спортсменов есть цель, её нужно достигнуть, используются все доступные методы. Давно же уже известно что в спорте человеческое тело уже исчерпало свои ресурсы, основные выдающиеся результаты и рекорды ставятся формацевтикой :)
Booomerang
16.04.2007, 20:04
согласен с предыдущим оратором -все прально говорит.От себя же хочу добавить как говорил В.Турчинский
чтобы гармонично накачаться нужно делать всего 3 упражнения :100 раз присесть,100 раз отжаться и 100 раз подтянуться!
согласен с предыдущим оратором -все прально говорит.От себя же хочу добавить как говорил В.Турчинский
чтобы гармонично накачаться нужно делать всего 3 упражнения :100 раз присесть,100 раз отжаться и 100 раз подтянуться!
Ага, Турчинский как раз так накачался ;D
Все парни жмущие больше 200кг и приседающие больше 300кг-употребляют стеройды, 90% атлетов серьёзно занимающиеся более 3-х лет употребляют стеройды, средний генетический предел: присед 200кг, жим 140, становая тяга 200кг(без экипировки фсё естественно):) если чел настроен серёзно заниматься побеждать на соревнованиях а не стоять в массовке и если у него будет выбор приёма химии Я думаю он сделает выбор в пользу химии ибо пока кроме стеройдов ничего лучше не придумали:) И НЕ КАКИЕ ПИЩЕВЫЕ ДОБАВКИ(ФСЯКИЙ КРЕТИН И ДР) НЕ ЗАМЕНЯТ КУРС МЕТАНДРОСТЕНОЛОНА С СУСТАНОЛОМ:) знающие люди меня поймут........
Все парни жмущие больше 200кг и приседающие больше 300кг-употребляют стеройды, 90% атлетов серьёзно занимающиеся более 3-х лет употребляют стеройды, средний генетический предел: присед 200кг, жим 140, становая тяга 200кг(без экипировки фсё естественно):) если чел настроен серёзно заниматься побеждать на соревнованиях а не стоять в массовке и если у него будет выбор приёма химии Я думаю он сделает выбор в пользу химии ибо пока кроме стеройдов ничего лучше не придумали:) И НЕ КАКИЕ ПИЩЕВЫЕ ДОБАВКИ(ФСЯКИЙ КРЕТИН И ДР) НЕ ЗАМЕНЯТ КУРС МЕТАНДРОСТЕНОЛОНА С СУСТАНОЛОМ:) знающие люди меня поймут........
Опять статистику сам сочинил? ;D все жмущие больше 200 и натуралы - мутанты?))
whisper Я приважу конкретные факты если тебе что то не нравиться обоснуй свою позицию чётко:) а не жуй сопли.......
Все хачу пойти, но нет времени.
Все хачу пойти, но нет времени.
Иди в нормальный зал не далеко от дома, где есть нормальные тренажеры, *для базовых- несколько чтобы не ждать других, много гантелей, просторный зал, музыка, чистый , с беговыми дорожками и велотренажерами, подальше от промпредприятий и дорог и поближе к лесу и др. Вот по всем этим параметрам относится Велайн. *:)
Т ы сначала походи месяц. Потом как будешь ходить в зал поднимиться настроение и др. Это похлеще любых там витаминов. Сам будешь ждать день, когда надо пойти.
В велайне конечно здорово, но мне не покорману например стало, вечером 1100р. :o поэтому перебрался в Успех там вечером 420р. Всем новичкам советую начинать с Велайна, потомучто там много тренажеров+тренер есть, но нужно бабки иметь. Кстати кто нить пил пищевые добавки? кому нить помогло? я вот например третью банку съел 1кг набрал.
leshamaster
23.04.2007, 17:42
Кстати кто нить пил пищевые добавки? кому нить помогло? я вот например третью банку съел 1кг набрал.
примерно теже результаты
Gordon2190
02.05.2007, 10:42
В велайне конечно здорово, но мне не покорману например стало, вечером 1100р. :o поэтому перебрался в Успех там вечером 420р. Всем новичкам советую начинать с Велайна, потомучто там много тренажеров+тренер есть, но нужно бабки иметь. Кстати кто нить пил пищевые добавки? кому нить помогло? я вот например третью банку съел 1кг набрал.
Где находится тренажерка "Успех" ??? :-? Улица, дом...?
В велайне конечно здорово, но мне не покорману например стало, вечером 1100р. :o поэтому перебрался в Успех там вечером 420р. Всем новичкам советую начинать с Велайна, потомучто там много тренажеров+тренер есть, но нужно бабки иметь. Кстати кто нить пил пищевые добавки? кому нить помогло? я вот например третью банку съел 1кг набрал.
Где находится тренажерка *"Успех" ??? *:-? Улица, дом...?
оздоровительный комплекс "Успех"
Адрес: г.Чебоксары, ул. Гузовского, 16
Телефон: 457996
Информация: сауна, душевые.
BlooDMagE
04.05.2007, 22:33
Хожу как раз в успех меньше месяца .........Хотелось бы узнать у бывалых какие-нибудь упражнения на мышцы спины и грудак .....Что-нибудь не для профи а для задохликов
На мышцы спины советую тебе делать тягу блока к груди узким хватом 3-4 подхода по 14-12-12 раз.Блок, если ты не знаешь, это такая байда напротив бабочки, у окна стоит,в первом зале, потом делай опять тот же блок, только широким хватом 2-3 подхода по 12-10-12 раз. Сразу почувствуешь результат,если не будешь халтурить.Становую тягу тебе советовать пока не буду, это на технику,это все что касается спины.
Далее грудь. Штанга! Жим лежа штанги! Это самое эффективное средство для набора массы мышц груди, делай 3-5 подходов по 10раз. меняя вес, если тебе тяжело. Повесь сперва по пятерочке,попробуй,если нормально то и делай, во время всего сета можешь добавлять 1.25 и 2.5 блинчики. И все! твоя грудь будет очень довольна!
Если у тя хватит сил можешь пойти на бабочку.Бабочка прокачивает нижнюю часть груди, делая ее более рельефной.Главное не халтурь!Это ж тебе надо.
Ты случайно не тот Гл****ский? Друг Амебы?
Хожу как раз в успех меньше месяца .........Хотелось бы узнать у бывалых какие-нибудь упражнения на мышцы спины и грудак .....Что-нибудь не для профи а для задохликов
Кароч , все проще пареной репы : во первых : т. к. ты в этом деле новичок , ходи в тренажерку не так часто , 2 раза в неделю - как раз то , причем перерывы между тренировочными днями должны быть не меньше двух дней , это чтоб у тебя мышцы полностью восстанавливались .
во вторых : опять же , принимая во внимание то , что ты " голый " новичок , в упражнениях не гонись за весами , иначе различного вида травм тебе не избежать , поверь .
теперь , что касается упражнений : спина : подтягивания широким хватом , т. е. здесь фишка вот вчем , если , приблизительно , где - то на середине движения угол между плечом и предплечьем составляет 90 градусов , значит все делаешь как надо , если угол больше , значит не как надо :) , а если угол меньше , то основная нагрузка у тебя идет на низ спины . А так , это упражнение на большие круглые мышцы спины .
грудь : жим лежа широким хватом на горизонтальной скамье .
Делай упражнения аккуратно , не спеши , прочувствуй движение , а потом , со временем , по - немногу добавляй вес .
Вот и усе :)
P. S. Надеюсь , никого особо не загрузил ;)
BlooDMagE
07.05.2007, 12:39
Да я знакомый рыжего ........ Есть тренажёрчик как называется он не знаю но описать его можно как эмитатор траха (проста описать как по другому сложно тоже на спину,Между ног поднимается груз кистями , спина прямая и перпендикулярно пола )
Можете пожалуйста подробно описать технику (сам на нём занимаюсь но не уверен что правильно)
Cornelyus
07.05.2007, 13:36
Хожу как раз в успех меньше месяца .........Хотелось бы узнать у бывалых какие-нибудь упражнения на мышцы спины и грудак .....Что-нибудь не для профи а для задохликов
*Кароч , все проще пареной репы : во первых : т. к. ты в этом деле новичок , ходи в тренажерку не так часто , 2 раза в неделю - как раз то , причем перерывы между тренировочными днями должны быть не меньше двух дней , это чтоб у тебя мышцы полностью восстанавливались .
Эээ... 3 дня в неделю это оптимальное значение, тем более для новичка. 2 дня занятий в неделю это маловато. Конечно же я говорю о сплитовой системе тренировок, т.е на каждой трени прорабатывается определённая группа мышц, если на каждой тренировке прорабатывать всё тело с полной отдачей то свихнуться можно :) И если уж на то пошло, то ПОЛНОЕ восстановление мышцы (большие мышцы, например грудные, широчайшие, квадрицепсы и тд) занимает у обычного человека около 8-12 дней, в зависимости от метаболизма, питания и тд. (хотя опять же зависит от того какую нагрузку получает мышца).
Насчёт упражнений тут тоже нового советовать нечего, самые мощные упражнения
на спину:
Становая тяга (и не надо слушать что типа новичёк, опасно делать, подожди... её всем опасно делать, хоть новичек, хоть старичёк *:). Просто попроси кого нить объяснить те технику и смысл упражнения, делай без веса пока не научишься)
Шраги со штангой (гантелями) (то бишь "пожимание плечами)
Тяга штанги к поясу в наклоне
Тяга гантели в наклоне
Тяга вертикального блока за голову, к груди, разными хватами
Тяга горизонтального блока ("описать его можно как эмитатор траха", вроде BlooDMagE про это спрашивал ;D)
Ну ещё гиперэкстензия для полноты картины )
Для груди тоже ничё нового:
Жим лёжа (горизонтальный, положительный, отрицательный)
Жим, разводка гантелей
Бабочка
И ещё всяких полно, зависит от самого зала и наличия тренажёров в нём )
Насчет "эмитатора траха" он имел в виду тренажер подобный "тяге штанги к поясу в наклоне" только преимущество его, в том, что он не на технику,поэтому и "тренажер" завется, а тяга к поясу в наклоне штанги это силовое упражнение, это я к сведению BloоdMage. Делать надо как я тебе показывал Гл****ский, вот только не вижу я тебя че то там.
BlooDMagE
07.05.2007, 16:54
Насчет "эмитатора траха" он имел в виду тренажер подобный "тяге штанги к поясу в наклоне" только преимущество его, в том, что он не на технику,поэтому и "тренажер" завется, а тяга к поясу в наклоне штанги это силовое упражнение, это я к сведению BloоdMage. Делать надо как я тебе показывал Гл****ский, вот только не вижу я тебя че то там.
Я месяц проходил на этой недельки возьму 12 занятий и опять в бой =) А ещё несколько вопросов к товарищам культуристам Как надо питаться и можно ли пичкаться чем то безвредным чтобы ускорить прокачку ... Вообщем надо как то ещё массу набирать , сам дохлый...............
Насчет "эмитатора траха" он имел в виду тренажер подобный "тяге штанги к поясу в наклоне" только преимущество его, в том, что он не на технику,поэтому и "тренажер" завется, а тяга к поясу в наклоне штанги это силовое упражнение, это я к сведению *BloоdMage. *Делать надо как я тебе показывал Гл****ский, вот только не вижу я тебя че то там.
Я месяц проходил на этой недельки возьму 12 занятий и опять в бой =) А ещё несколько вопросов к товарищам культуристам Как надо питаться и можно ли пичкаться чем то безвредным чтобы ускорить прокачку ... Вообщем надо как то ещё массу набирать , сам дохлый...............
http://forum.chebnet.com/index.pl?num=1175064719;start=all
Хавай творог,мяско, яйко, покупай пищевые добавки, такие как Глютамакс, Витамакс, WeyPro.
Gordon2190
08.05.2007, 11:21
Хы все таки я начал ходить в "Успех" - с 9:00-11:00, учусь во 2-ю смену *:)
Если кто увидит рыжего, дохлого парня это я *:)
Сеня тоже ходил, чутка поспрашивал че да как, все отлично вобщем. Тока вот ща сижу ем, сил нет, а на учебу ехать надо :( Кстати я ем очень много, иногда даже жутко много :), но худой... может все до сих пор идет в рост, может какие нить добавки пить?
Спасибо тем кто сказал место нахождение сего оздоровительного центра. *;)
Хы все таки я начал ходить в "Успех" - с 9:00-11:00, учусь во 2-ю смену *:)
Если кто увидит рыжего, дохлого парня это я *:)
Сеня тоже ходил, чутка поспрашивал че да как, все отлично вобщем. Тока вот ща сижу ем, сил нет, а на учебу ехать надо :( Кстати я ем очень много, иногда даже жутко много *:), но худой... может все до сих пор идет в рост, может какие нить добавки пить?
Спасибо тем кто сказал место нахождение сего оздоровительного центра. *;)
Незачто! ;)Обращайтесь,если еще что нужно узнать,что где!
Цены на него какие? :-?
Давай , давай ходи, будешь сильным и здоровым!Продолжай жрать все, в том же темпе!Я даж тебе завидую чуток (твоему аппетиту).Добавки можешь не пить, если только Витамакс. Там витаминов много, кот. нужны для роста и иммунитета!
успех как самопальная качалка, такие же тренажеры) патриот имхо круче)
hamster_Xoma
08.05.2007, 18:01
успех как самопальная качалка, такие же тренажеры) патриот имхо круче)
это впечатление оттого, что все железо раньше было в подвальном зале много лет... но тренажеры там новые ;)
Во-первых:тренажерный зал зависит от самого человека.как он будет заниматьс,сколько усилий прилагать.Это все зависит от человека.
Во-вторых:если ты занимаешься для здоровья,то не каких протыинов и т.п. принимать не надо.Занимйся и ешь как тебе хочеться.
И в-третих:удачи вам вам в оздравлении здоровья *;)
Gordon2190
08.05.2007, 19:16
Незачто! Обращайтесь,если еще что нужно узнать,что где!
Цены на него какие?
Цены в "Успех"-е:
12 занятий в месяц, т.е. 3 в неделю - я плачу 350р-это с 9:00-11:00, учусь во 2-. смену...
2 раза в неделю в такое же время стоит 300р
а по вечерам с 17:00-21:00 (боюсь ошибится, но вроде так :)) 12 занятий соответственно стоит 450, 8 - занятий 400. Надеюсь ниче не напутал. ::)
какие цены днем не знаю, да и врятли кто-то будет ходить днем....работа, учеба у кого что...
Cornelyus
09.05.2007, 12:05
Во-первых:тренажерный зал зависит от самого человека.как он будет заниматьс,сколько усилий прилагать.Это все зависит от человека.
Во-вторых:если ты занимаешься для здоровья,то не каких протыинов и т.п. принимать не надо.Занимйся и ешь как тебе хочеться.
И в-третих:удачи вам вам в оздравлении здоровья *;)
Немного не правильно по моему ) "Занимайся и ешь как тебе хочется", это если ты занимаешься для развлечения и удовольствия. Если же ты занимаешься ещё и для здоровья "то есть и заниматься как хочешь" вряд ли получится *:)
P.S. "если ты занимаешься для здоровья,то не каких протыинов и т.п. принимать не надо", опять вижу в этом предложение негативное отношение к пищевым добавкам, как будто это запрещённые препараты дающие быстрые результаты, но убивающие здоровье. Откуда всё это берётся?! Из каких источников?!
Пищевые добавки это не химия, химия это- стероиды! Их принимают качки-химики, которым выступать.
Пищевые добавки это не химия, химия это- стероиды! Их принимают качки-химики, которым выступать.
Вод вот ;)
Надо питаться натуральными продуктами!Морковкой,капустой и т.д. и т.п.
Cornelyus
09.05.2007, 19:29
Пищевые добавки это не химия, химия это- стероиды! Их принимают качки-химики, которым выступать.
Вод вот *;)
Надо питаться натуральными продуктами!Морковкой,капустой и т.д. и т.п.
Ты говоришь о здоровье, здоровье подразумевает правильные физические нагрузки и правильное питание. Если говорить о правильном питании то питание обычного человека должно строится приблизительно так: общий объём потребляемой исходит из возраста, веса и множество др показателей, высчитывается приблизительный объём ккал который должен потреблять человек. Где то 25-30% это объёма должны составлять белки, 60-65% углеводы, около 10% жиров. Так вот, набрать положенные 30% белков с помощью обычной пищи очень сложно. Нужно покупать, причём регулярно, дорогие продукты:рыбу и прочее морское, хорошее нежирное мясо и тд, нужно потреблять много яиц и тд. В принципе проблема может быть не в дороговизне а во времени которое нужно на всё это. Пищевые добавки облегчают эту задачу. Хотя пищевые добавки это всего лишь добавки, они не заменяют хорошей еды, они нужны лишь для окончательной "шлефовки" рациона
НЕт я говорю о не рационе питания,а о натуральной пищи.
Просто занимайся спортом сколько хочешь и ешь когда хочется. ;)
Cornelyus
10.05.2007, 17:20
НЕт я говорю о не рационе питания,а о натуральной пищи.
Просто занимайся спортом сколько хочешь и ешь когда хочется. ;)
Ага *:) Ешь что хочешь, когда хочешь, ложись спать когда хочешь, вставай когда хочешь, работай и учись когда хочешь и тд и тп. В идеале конечно если у человека есть доступ ко всем необходимым продуктам, он полностью свободен с утра до вечера, ничем он не занят и не озабочен, то конечно пускай ест когда хочет, тренируется когда хочет и так далее. Я таких счастливчиков чё то не наблюдал ). У современного человека бывает очень мало времени (денег), в том числе и на еду. Поэтому очень удобны так называемые "концентраты пользы" (мой термин, запотентован *::)) содержащие очень много полезных веществ и требующие относительно малое время на готовку и потребление. И они НЕ вредные, а ПОЛЕЗНЫЕ (если конечно ни какая нить подделка)
Натуральные продукты это конечно хорошо , но понятие натуральности очень относительно. Например сыр или творог натуральный продукт? А почему сывороточный протеин нет? ) Тема "тренажёрный зал", поэтому я говорил о рационе и о правильном питании. 50% успехов в тренажёрном зале зависят от правильного питания. Про правильное питание я говорил в предыдущем посте так что повторятся не буду.
Эй качки! Че притихли.Куда все подевались? Или уже все накачались?
Destroyingrief
14.05.2007, 23:46
Съесл три килограмма морской капусты, две больших рыбины минтая и омлет из 10-ти яиц. После этого 12 раз присел и 5 раз отжался...теперь жду когда вырастут мышцы...ВотЪ ;D
Их принимают качки-химики, которым выступать.
класс сказал [smiley=rofl.gif]
такой вопрос, после посещения качалки рекомендуют нажраца, всмыле покушать, а через какой промежуток времени? каждый говорит свое=)
Как домой прихожу и ем.Ну минут через 20.
Есть нужно сразу после тренировки, в первый же час,Если не успел поесть,то потом уже можно и не есть вообще, так что после тренировки сразу хавать!Ням-Ням.
Cornelyus
15.05.2007, 08:48
В питании после тренировки тоже в принципе ничего нового не придумали пока. Сразу после трени организму необходимо восстановить запасы питательных веществ, для этого желательно чтобы в течении 20 минут после тренировки в организм поступили "быстрые" (простые) углеводы и белки. Количество зависит от мышечной массы тела, но в среднем требуется где то 60-80 грамм углеводов. Эти углеводы можно получить например съев пару бананов или шоколадку, в общем что нибудь сладкое. Можно просто какой нить углеводно-белковый коктейль выпить (гейнер). И не совсем правильно будет есть например кашу, овощи макароны или что то в этом роде сразу после тренировки, потому что это уже не "простые" а "сложные" углеводы, которые перерабатываются достаточно длительное время, тем более что организм устал после трени и ему не до "переработки" :) Вот через час после трени следует хорошенько заправиться белком, тут уже можно поесть кашу, макароны,овощи, мясо и тд и тп
hamster_Xoma
19.05.2007, 17:26
опять дурацкая жара... в зале невозможно заниматься даже вечером... >:(
вопрос к бывалым :): какие упражнения нужно делать, чтоб грудную клетку прокачать и пресс, чтоб поясница сильно не напрягалась, и ещё вопрос можно ли заниматся(если осторожно) при смещении позвонков в районе поясницы, . *Собираюсь пойти в Атланту, кто туда ходит ? ходил? в кратце как там , есть душевая и другие условия * ответившим * за ранее спасиба *:) а и ещё сколько там за месяц после 18.00 если по три раза в неделю :)
опять дурацкая жара Силовые тренировки при таких условиях разумно ограничить штоб они несли поддержывающий характер :) при сильной жаре да ещё в душном зале где битком народу появляеться быстрая утомляемость ухутшаеться обмен веществ что непремено скажеться на силовых показателях :)
вопрос к бывалым :): какие упражнения нужно делать, чтоб грудную клетку прокачать и пресс, чтоб поясница сильно не напрягалась, и ещё вопрос можно ли заниматся(если осторожно) при смещении позвонков в районе поясницы, . *Собираюсь пойти в Атланту, кто туда ходит ? ходил? в кратце как там , есть душевая и другие условия * ответившим * за ранее спасиба *:) *а и ещё сколько там за месяц после 18.00 если по три раза в неделю *:)
Я ходил туда. Один из лучших клубов. Слышал, что туда ходил или ходит лучший бодибилдер Чувашии Грачев.
*Душевая хорошая. Шкафчики персональные для одежды с ключами. Все необходимые тренажеры и гантели имеються. Всё в чистоте и порядке. Кондиционеры. Занимаются как парни, так и девушки :). Ну, короче говоря, отличный клуб.
Именно когда туда ходил понял что такое хорошо потренироваться. Хорошая тренировка вечером+душ+свежий воздух (деревья и залив)+ходьба до остановки под шелест листьев = отличное настроение. *:D
И ещё, когда идешь до остановки, стоко студенток с универа идут домой. *::)
спортивный клуб "Атлант"
Адрес: г.Чебоксары, Президентский б-р, 14 (ДДиЮТ)
Телефон: 624123
Время работы: с 8:00 до 22:00; пн, ср, пят - с 6:00 до 22:00
Информация: Солярий, душ. Дети до 17 лет - бесплатно (с 14:00 до 18:00)
hamster_Xoma
23.05.2007, 17:31
опять дурацкая жара Силовые тренировки при таких условиях разумно ограничить штоб они несли поддержывающий характер :) при сильной жаре да ещё в душном зале где битком народу появляеться быстрая утомляемость ухутшаеться обмен веществ что непремено скажеться на силовых показателях :)
вот и приходится пока "бицуху" прокачивать... ато довольно неприятное ощущение когда тебя шатает уже со 180кг на плечах ;)
Если установиться такая жара брошу железо на время буду ходить в бассейн........... :)
Я тоже перешел на летнее время - жму стольнички на количество, приседаю правда на мах, а то стыдно при моих габаритах 150 еле-еле. В основном жим стоя и бицуху качаю.
И так, ежели Ты:
• Купил абонимент в модный фитнес-центр?
• Ошиваешься там 4 и более раз в неделю?
• Используешь новейшие тренажёры?
• Затарился пищевыми добавками?
• Усвоил что есть генетический предел?
• Отодвинуть который могут только стероиды?
Ну, тогда поздравь себя. Ты – лох!!! Ты выполнил ВСЕ условия чтобы НАВСЕГДА остаться дрищём, ибо ложь идустрии фитнеса превратила Твой мозг в авгиевы конюшни, выгрести всё гавнище из которых будет трудно даже Гераклу. Занимаясь в супер-современном фитнес-центре НЕВОЗМОЖНО нарастить силу и мощь. Для многих станет откровением, но подобные заведения ставят «потолок» даже для инструкторов, которые там работают. Если те начинают слишком сильно «раскачиваться», им ставят ультиматум: либо прекращай расти, либо до свидания. А иначе клиентов это деморализует, им будет некомфортно болтать по телефону, клеить девочек и выёбыватся перед зеркалом. Кроме того, наличие в зале хотя бы двух-трёх ребят с силой и размерами лесного уёбища, значительно повышает износ оборудования (читай – оно НЕ выдерживает, ибо, НЕ всякая, например, машина для жима ногами выдержит нагрузку более 600кг), а это невыгодно. Ещё одна причина обречённости тренировок в фитнес-центрах – те самые тренажёры, на которые ведутся непосвящённые люди. Тренажёр ПРИНЦИПИАЛЬНО НЕ может дать нагрузку необходимую для построения силы и мощи (за исключением, на пример жима ногами, но и он НЕ заменит приседа со штангой), подробнее об этом прочтёшь в одной из статей. Единственный путь стать большим и сильным – свободные веса: штанга и гантели (надо заметить – тяжёлые, тяжеленные гантели, а НЕ мелочь всякая). Единственный путь к мощи – базовые упражнения: присед, становая тяга, различные жимы стоя и лёжа, взятия на грудь и т.д. Балдеи различного толка считают эти упражнения опасными. На то они и балдеи. Мало того, что этим упражнениям НЕТ замены (особенно приседу и становой тяге), до кучи они ещё и наилучшим образом влияют на организм, делая его крепче защищая от травм, а нагрузка, которую оказывают присед и тяга на мышцы позвоночника абсолютно уникальна и ЖИЗНЕННО необходима для здоровья позвоночника. А тот факт, что вышеозначенные люди, имеющие сбои в мыслительном процессе упоминают о чемпионах которые по причине данных упражнений порваны-покалечены донельзя, является ещё одним аргументом подтверждающим диагноз (впрочем, о том, как становятся чемпионами по причине чемпионской выносливости своей печёнки, тоже будет рассказано подробнее). Но как бы то ни было мы имеем дело с грубой материей – тяжеленной железкой, поэтому владельцам фитнес-центров лучше (от греха подальше) посадить своих «питомцев» на тренажёры: они хоть и бесполезны, но зато травмироваться на них трудно. Хотя если брать, например, тренажёр Смита, то лучшего способа угробить связки ну просто НЕ придумать, а приседать на нём может только наиредчайший балдей. Тренинг, дающий результаты – это пот, рёв и ярость при штурме новых весов, потому как мышцы растут лишь в одном единственном случае: если растут отягощения. Т.е. тренинг должен быть зверски интенсивным, а физиология гласит, что длительность тренировки и её интенсивность вещи взаимно исключаемые. Такие тренировки НЕ могут длиться более 1,5 часа, их НЕВОЗМОЖНО проводить слишком часто, чаще чем раз в два три дня (что? Возможно? Ты просто халтуришь!!!), что опять НЕ выгодно, ведь чем чаще человек ходит, тем больше он платит денег. Пищевые добавки. В некоторых статьях (самых первых) Я более менее лояльно отношусь к добавкам, мол, большинство из них туфта, но некоторые возможно будут полезны, но можно обойтись и без них. Дык вот, это по дурости писал. Запомни. Так называемые пищевые добавки – это разводка на деньги и всё. В них НЕТ никакого смысла, включая аминокислоты, креатин и, как любят говорить, «качественный протеин». Никакая добавка НЕ может даже рядом встать с натуральными источниками белка (мясо, яйца, молоко, рыба). В лучшем случае, добавка – это убогий заменитель натуральной пищи, а чаще всего – «мука с сахаром». А уж всякие глютамины, L-карнитины, рибозы, «энергетики» о них вообще даже и речь вести зазорно. Особенно Мне в данном контексте совестно (мягко говоря) что, Я, хоть сам и НЕ использовал, но одобрял пищевую добавку с «эфедрином» для сброса жира. На рынок её продвинула – редкостная тварь.
Точно такая же тварь, как убеждающая в том, что без химии (стероиды, иные гормональные препараты и пр.) нельзя стать большим и сильным.
Gordon2190
25.05.2007, 00:41
Hattab жму руку!
Статья классная!
Сам правдо начинающий, но не слепой и сразу заметил, что всякие там тренажеры не пользуются..., да что не пользуются вобще не используются скажем так опытными людьми. Штанга, гантели рулез!!! ;)
hamster_Xoma
25.05.2007, 09:12
классная статья... ;)
"Дрищ"... это о многом говорит ;D
а где "про печенку"?
Про жим ногами тоже сильно..(я до 600 канеш не дошел, но все же :-?....пока тока половинка ;))
Hattab,откуда статейка?Я бы с удовольствием целиком её прочитал,ваще угаррр,особенно про "дрищей"... ;D
Афтар жжот!!!
Если есть мож ссылку викиниш?
mavson008
25.05.2007, 13:13
ваще прикольная статейка =) только балдей, даже читать её не станут, а будут продолжать ходить в тренажорку за 1500ры+ =))))) на то они и балдеи... ходишь 4-5 а то и больше раз в неделю и тупо на тренажорах "качаешься" ;D ;D ;D
единственное, что делаю на тренажоре это на широчайшие(тяга верхнего блока)... другие упражнения на спину сильно давят(итак после становой долго восстанавливаюсь)... пока становую не подниму до 80+(только занимацо начал :-[)... не собираюсь особо на спину давить... слабовата она.. да еще скалиозы херовы... :-[
а сейчас так вообще.. на Волгу сходишь поплаваешь.. ваще весь режим сбивается :D
придецо более большие перерывы между тренировками делать...
А насчет питания тут почитал... =) раньше с форума качкового накачал инфы... там такая статейка, т.е. чел один писал:
"Итак,ты хочешь чего-то за 2 месяца.Единственныйц выход - жрать как лошадь и очень тяжело качаться.
По поводу пожрать - если ты действительно хочешь вырасти,не поленись,делай каждый день себе коктейль(как стать большим,из Шахты FPRIVATE "TYPE=PICT;ALT=smile.gif" )
2литра молока+0,5кг мороженого+пачку творога+200г варенья какого-нибудь+100г сухого молока=150г белка,135-140г жира,480г углевода,3600ккал - это добавка к обычной пище,не замена её.Эту херь разделяешь на 6 порций,и пьёшь строго каждые 2 часа,не меньше.Купи 200г креатина,и жри его по 1 ложке в день с утра на стакан воды с 6чайными ложками варенья.Купи себе обязательно что-то типа фестала или мезима и жри это тоже по 5 колёс в день во время еды по колесу,чтобы справиться с большим объёмом пищи.Если ещё остались бабки,купи 200колёс липоевой кислоты,для повышения биоусвояемости креатина,и жри их по 2 колеса 3 раза в день.
Ты должен быть готов,что на 1 кг сухих мышц ты будешь прибавлять 1 кг жира,по другому никак."
К всяким креатинам и кислота я отношусь отрицательно... даже если отдельно взять эту смесь + без мезима тут не обойтись... то очень даже не фигова получается :D :D :D
ну и без реального кача канешн не обойтись.. просто тупо разжиреешь...
У самого программа такая: 2 раза в неделю:
вторник:
жим лежа 4*6
приседы до параллели 3*10
тяга верхнего блока
на голень - с гонтелей в руке поднятия на носок (тренажор не удобный на голень :) )
пресс
ну и наклоны в стороны... а то у мну блин талия, а не мышцы :D
суббота
жим лежа 4*6
становая на согнутых 3*10
жим стоя 4*8
пресс
2 жима лежа в недели пока справляюсь... только вот чето ноги иногда не успевают отдыхать... хз че делать еще чтоли на пару дней оттягивать тренировки...
показатели пока просто ацтойные =) всего 2 недели хожу =) но для себя в будущем тут пометку оставлю, чтобы сравнить: рабочие веса (и то только к былому подхожу)
жим лежа 50 кг :-[ :-[ :-[ было 75 кг( свой весь на тот момент (весна 2006 года :D)
приседы 55 кг :-[ :-[ :-[ было 80-85 кг
становая 45 кг :-[ :-[ :-[ было 65 кг
Но это только начало, и это радует ::) ::)
Cornelyus
25.05.2007, 16:21
И так, ежели Ты:
• Купил абонимент в модный фитнес-центр?
• Ошиваешься там 4 и более раз в неделю?
• Используешь новейшие тренажёры?
• Затарился пищевыми добавками?
• Усвоил что есть генетический предел?
• Отодвинуть который могут только стероиды?
Ну, тогда поздравь себя. Ты – лох!!! Ты выполнил ВСЕ условия чтобы НАВСЕГДА остаться дрищём, ибо ложь идустрии фитнеса превратила...
Абсолютно популистская статья ) Конечно её будет приятно почитать, тем у кто не пользуется всем выше перечисленным, ой как приятно :) Но писал её (я сужу по статье, может я и не прав) какой то сквернословящий бык параноик, нахватавшийся знаний понемногу, говорящий "все дибилы, один я умный, больше всех знаю и понимаю, я пуп земли, занимаюсь столетия, я открою вам такие тайны что огогогогого... ".И путающий фитнесс (бодибилдинг, физическая культура, называйте как хотите) который служит для укрепления поддержания здоровья, с вообще ХЗ чем. Я читал эту статью и у меня сразу ассоции возникали, тренажёрный зал , этот тип и лозунги : ДАВАЙ, ЕЩЁ... БОЛЬШЕ, ААААА.... ПОРВУ ВСЕХ... ....СИЛА ПРЁТ... МОЩНО... ЕЩЁ.... ВЕШАЙ БОЛЬШЕ... КРУГОМ ДРЫЩИ...СИЛА, ГЛАВНОЕ СИЛА...БОЛЬШЕ ВЕСА... ДАВАЙ ЕЩЁ БОЛЬШЕ... :D
Я делаю такие выводы на основе слов которые он употреблял, на основе "советов и утверждений" которые он приводил. Не буду подробно комментировать все его "аксиомы" :), просто скажу что 80% из них это чушь или что ещё хуже чушь смешанная с правдой, поэтому и читается вроде так неплохо, хотя человеку более менее увлекающемуся данной тематикой видно что это всего лишь выкрики типа "чтобы стать большим нужно большие веса, не нужно халтурить, занимайтись до седьмого пота и всё получится" и тд.
Если есть мож ссылку викиниш?
*http://ragethunder.redmail.ru
Насчёт вышеописанного невозможно существено увеличить физическую силу без базовых упражнений(присед, жим лёжа. становая тяга) серёзный прогресс возможен при выполнении этих упражнений с солидным весом :) работа со свободным весом один путь от излечении дистрофии(отсутствие мышц) :) ни какая тренировка не даст результата без адекватного питания :) потребность белка должна состовлять 4-6г на 1кг веса если вы не набираете и этого не совсем понятно зачем вы вобще ходите в зал........... вобщем кто много есть тот хорошо работает :)
http://forum.chebnet.com/www/Attachments/__002.JPG
Михаил Кокляев толчок 230кг
http://forum.chebnet.com/www/Attachments/3_004.JPG
Жидрунас Савицкас становая тяга 455(!!!)кг
http://forum.chebnet.com/www/Attachments/_350.JPG
Михаил Кокляев тяга 350кг
http://forum.chebnet.com/www/Attachments/1_015.JPG
Арни кавота стра***т
http://forum.chebnet.com/www/Attachments/_9_001.jpg
Гантельки по 80кг
http://forum.chebnet.com/www/Attachments/001_001.JPG
Железный Арни жим 160
хожу время от времени, 2-3 месяца хожу 1 отдыхаю , летом тож отдыхаю
Я хотел бы сходить да вот никак не собирусь(
времени всё нету(
Cornelyus
28.05.2007, 22:01
Если есть мож ссылку викиниш?
*http://ragethunder.redmail.ru
Насчёт вышеописанного невозможно существено увеличить физическую силу без базовых упражнений(присед, жим лёжа. становая тяга) серёзный прогресс возможен при выполнении этих упражнений с солидным весом :) работа со свободным весом один путь от излечении дистрофии(отсутствие мышц) :) ни какая тренировка не даст результата без адекватного питания :) потребность белка должна состовлять 4-6г на 1кг веса если вы не набираете и этого не совсем понятно зачем вы вобще ходите в зал........... вобщем кто много есть тот хорошо работает :)
Согласен со всем выше сказанным кроме: "потребность белка должна состовлять 4-6г на 1кг веса если вы не набираете и этого не совсем понятно зачем вы вобще ходите в зал..........."
Убиться...Если хавать стока белка то через несколько лет печень и почки прикажут долго жить :) да и просто он усваиваться не будет, разжиреешь и всё. получается человеку с весом в 80 кг нужно съедать 80*5=400 г белка :o это при том что организм в состоянии нормально усвоить (у каждого индивидуально конечно но всё же) 30 г белка за один приём пищи, получаем 400/30=13.3333, т.е 13 приёмов пищи в день?!
Возможно конечно говорилось о "людях с другой планеты" :), фотки которых были выложены. Но для обычного человека, да и для достаточно сильно увлекающимся "железом" 2.5 г белка на кило это предел, выше которого уже не идёт речь о здоровье.
И ещё, "если вы не набираете и этого не совсем понятно зачем вы вобще ходите в зал...........", смысл ходить в тренаж зал это набирать вес?!
Если хавать стока белка то через несколько лет печень и почки прикажут долго жить *:) да и просто он усваиваться не будет, разжиреешь и всё.
От белка не жиреют, жиреют от углеводов(сладости, макароны, картошка и тд) и жирной пищи :) Во первых надо грамотно организовать свой тренинг чтоб высокоценый белок ни уходил "в никуда" :) вобще читал что профи питаются из расчёта 10г белка на кг вроде никто не умер :)
Cornelyus
29.05.2007, 10:16
Если хавать стока белка то через несколько лет печень и почки прикажут долго жить *:) да и просто он усваиваться не будет, разжиреешь и всё.
От белка не жиреют, жиреют от углеводов(сладости, макароны, картошка и тд) и жирной пищи :) Во первых надо грамотно организовать свой тренинг чтоб высокоценый белок ни уходил "в никуда" :) вобще читал что профи питаются из расчёта 10г белка на кг вроде никто не умер :)
Жиреют от всего, если энергии тратится меньше чем поступает.А как известно белок это тоже энергия. В 1 грамме белка 4 ккал, в 1 грамме жира 8 ккал, в 1 грамме углеводов 3.75 ккал.
Как и говорил выше, за раз, организм в состоянии усвоить 30 (ну ладно может у кого 40 :)) грамм белка. Всё что сверх этого, сначала в печени перерабатывается в глюкозу, если глюкоза не была потрачена, то она откладывается в виде жира.
Да и вообще даже потреблять 4 г на кило, практически не реально для нормального человека. Для интереса, можно провести расчёт. Допустим чел весит 80 кг. 80*4=320 г. Пьём 3 раза высокобелковый коктейль, в дозе 20 г белка, 320-(3*20)=260 г нам надо набрать с обычной пищей. Для простоты переведём это количеств белка в постное говяжье мясо, в 100 г которого 20-22 г белка. И того получаем: чтобы обеспечить организм 80 килограмового человека в соотношении 4 г белка на кило, нужно выпить три порции протеина и съесть почти 1.5 кило мяса :D (и это ещё 80 кг, а что если чел 100 весит, он же лопнет :))
И ещё раз замечу, что я говорю не о "фанатичных монстрах" бодибилдинга и паурлифтинга, которые хавают хрен знает что, вкалывают "волшебные эликсиры" :D, после чего у них метаболизм увеличивается в несколько раз, увеличивается усвояемость белка как кишечником так и каждой клеткой в отдельности и организм всасывает в себя всё что дают. Возможно что и 10 г белка на кило, не спорю с этим.
нужно выпить три порции протеина и съесть почти 1.5 кило мяса Вы кроме 3-х порций протеина и мяса разве больше ничего есть не будите в теченни суток?! думаю что нет :) есть много других полезных продуктов такие как: творогог, молоко, йогурты, орехи, рыба, всякие морепродукты(кальмары, устрицы, креветки и др), сыры, мороженное, пицца, наконец то же самое децкое питание и др полезная здоровая пища :) если чел хочет реально улучшить свои силовые показатели без этих продуктов никак не обойтись
пэ.эс количество приёмов пищи(небольших) может составлять 10 и более раз тоесть человек не должен вобще испытывать чувство голода...........
Немного о реалиях железного спорта
http://forum.chebnet.com/www/Attachments/250_001.JPG
http://forum.chebnet.com/www/Attachments/250_2.JPG
8-)
Cornelyus
30.05.2007, 09:38
Про мясо я говорил для более лёгкого понимания моих расчётов :) И взял мясо изза относительно большого содержания белка, ессесно человек не сможет съесть 1.5 кг мяса за сутки, максимум грамм 500, а то от мясо тошнит начнёт, да и пища тяжёлая. Но если набирать другими продуктами, в большенстве которых ещё меньше белка то получатся ещё более огромные цифры и объёмы, 2-3 кг пищи а то и больше :D И даже если разделить на 10 приёмов пищи,то получатся уж точно не небольшие порции. Хотя теоретически конечно верно про большое количество приёмов пищи, но чё то таких людей питающихся по 10 раз не встречал ещё, и вряд ли встречу :) Рони Колеман ест например через каждые 3 часа (когда не спит естественно :))
P.S. С реалиями именно СПОРТА, а не любительских занятий, не спорю ;D Как говорится "Пусть победит сильнейший... (фармацевт)" :)
Gordon2190
30.05.2007, 10:06
Кстати в овсянке соотношение белков/жиров/углеводов вроде довольно большое как я читал, по сравнению с другими кашами т.п. Вот сижу ем Геркулесовую кашу уже котооорый день... а после тренажерки - через минут 10-15 один белок сырого яйца. Может мелочи, но наверно все равно полезно? *::) *:-?
Cornelyus
30.05.2007, 13:07
Кстати в овсянке соотношение белков/жиров/углеводов вроде довольно большое как я читал, по сравнению с другими кашами т.п. Вот сижу ем Геркулесовую кашу уже котооорый день... а после тренажерки - через минут 10-15 один белок сырого яйца. Может мелочи, но наверно все равно полезно? *::) *:-?
Из каш, наиболее белковая - гречневая, потом овсяная. Меньше всего белков в рисе.
Насчёт белка яйца, сразу после трени лучше схавай пару бананов и тот же белок яйца. Потому что просто после трени организм в первую очередь восстанавливает энергию, затраченную на тренировку и "голый" белок уйдёт на энергию а не на "строительство", а вот бананы покроют энерго затраты а белок пойдёт на восстановление мышечной ткани.
BlooDMagE
30.05.2007, 19:10
Народ я помимо качка года три занимаюсь йогой и могу вам сказать авторитетно 2 раза жрать надо в идеале в день на крайняк 4 но даже 4 модно считать надругательством над организмом =) Какой бо тру он у вас не был а без промывание кишечника это тоже жесть...........
Насчёт самого качка прошу помочь нубу как как сделать пресс рельефным не в напряжёном состояние тоесть чтобы он был рельефным в норм состояние при чём интересует как помимо основных двух рядов пресса закачать ещё и по бокам мышцы пресса (причём интересуют упражнение помимо стандартного успеховского тренажёра и поднятия ног вверх) ....................а также интересует мышцы которые находятcz на 180 градусов от бицепца чучуть по выше как называется и как качать?
Мой способ качаения прэса-это я когда встаю утром делаю зарядку и бью по животу.Не знаю помогло это или нет,но квадратики(назавем так)появлялись и я его проверял так каждый кто хотел бил со всей мощи.Но не кто не пробил.Но я все это щитаю тупостью.Может даже я прес накачал и в качалке.А в качалке я еще выполнял 2 упражнения.Это вися на турнике поднимал ноги под 90 градусов и лежа(на спецальной штучке,не знаю как называется,она наклонина примерно под 25 градусов) поднимал ноги.
А побокам, я их называю крылья.Накачал на перекладинах.Все завидуют ;).
Тока поймите это как нехвастанье.
BlooDMagE
30.05.2007, 21:34
Мой способ качаения прэса-это я когда встаю утром делаю зарядку и бью по животу.Не знаю помогло это или нет,но квадратики(назавем так)появлялись и я его проверял так каждый кто хотел бил со всей мощи.Но не кто не пробил.Но я все это щитаю тупостью.Может даже я прес накачал и в качалке.А в качалке я еще выполнял 2 упражнения.Это вися на турнике поднимал ноги под 90 градусов и лежа(на спецальной штучке,не знаю как называется,она наклонина примерно под 25 градусов) поднимал ноги.
А побокам, я их называю крылья.Накачал на перекладинах.Все завидуют ;).
Тока поймите это как нехвастанье.
на счё перекладин по подробнее пожалуйста и вообще про эти самые крылья по подробнее
Посматрите на барана и льва что ест лев и что баран-думаю очевидно :) тот же Арнольд Шварцнегер сьедал в армии по 1кг мяса ежедневно :)
Cornelyus
30.05.2007, 21:39
Насчёт пресса.
Всё зависит от изначального телосложения человека. Если человек худого телосложения (эктоморф) то прорисовать пресс ему не составит особого труда, хотя и он не будет особо объёмным. Если человек склонен к полноте (эндоморф) то "прорисовать" ему пресс будет ой как тяжело. Без жёсткой диеты эндоморфу не обойтись по любому, но если получится то это будут настоящие, объёмные, сильные "кубики" :) Легче всего мезоморфу, это среднее между эктоморфом и эндоморфом, у него неплохие объёмы, не особо склонен к полноте и растёт он достаточно быстро.
Cornelyus
30.05.2007, 21:48
Посматрите на барана и льва что ест лев и что баран-думаю очевидно :) тот же Арнольд Шварцнегер сьедал в армии по 1кг мяса ежедневно :)
Не смешивай генетику и питание ) Например горилла хавает практически одну зелень, а мышц больше чем у Арнольда и сельнее на порядок ;D А барана корми хоть мясом, хоть протиеном, бараном останется :)
Gordon2190
30.05.2007, 21:53
Вобщем такая ситуация. В детстве когда мне было всего лишь 2 года, я -естественно *:) сломал левую руку, эм как это называется в области трицепцов чтоли :-[ *:-[... ну выше кисти на сантиметров 20, ну собсна все уже давнооо зажило, все хорошо... НО теперь когда я беру гантели по больше и стоя поднимаю их (т.е. сгибаю руку в локте, а кулак с гантелей поднимается вверх, ну понятно вобщем) то через несколько подниманий :-X это - некогда сломанное и давно уже зажитое "место" ЖУТКО болит!!!
Вот сегодня подумал может это самое место перебинтовать (спец. бинтами, которые еще используются при растяжения...)??? Или перебинтовать с двух сторон, а болезненное "место" оставить посередине??
Cornelyus
30.05.2007, 21:59
Вобщем такая ситуация. В детстве когда мне было всего лишь 2 года, я -естественно *:) сломал левую руку, эм как это называется в области трицепцов чтоли :-[ *:-[... ну выше кисти на сантиметров 20, ну собсна все уже давнооо зажило, все хорошо... НО теперь когда я беру гантели по больше и стоя поднимаю их (т.е. сгибаю руку в локте, а кулак с гантелей поднимается вверх, ну понятно вобщем) то через несколько подниманий :-X это - некогда сломанное и давно уже зажитое "место" ЖУТКО болит!!!
Вот сегодня подумал может это самое место перебинтовать (спец. бинтами, которые еще используются при растяжения...)??? Или перебинтовать с двух сторон от этого "места".
Я бы ваще ничё не перебинтовывал. А пытался бы разработать это место, подобрал бы вес с которым данное упражнение можно было бы делать и была бы терпимая, лёгкая боль ( а может и ваще без боли). Прокачивал бы,чтобы кровь активно приливала к тому месту, потом постепенно с каждой тренировкой понемного пытался бы повышать вес.
Gordon2190
30.05.2007, 22:03
Я бы ваще ничё не перебинтовывал. А пытался бы разработать это место, подобрал бы вес с которым данное упражнение можно было бы делать и была бы терпимая, лёгкая боль ( а может и ваще без боли). Прокачивал бы,чтобы кровь активно приливала к тому месту, потом постепенно с каждой тренировкой понемного пытался бы повышать вес.
Еслиб проблема была не с кость... а с мышцами допустим, связками(не слишком в этом разбираюсь), то я бы наврено так и поступил, но тут думаю врятли это поможит.
А всетаки бинты заглушат боль? Раньше я ее никогда не чувствовал, хоть и тоскал нууу скажем мешки с картошкой или ящики с чем нибудь очень тяжелым...
Cornelyus
30.05.2007, 22:07
Я никогда бинтами не пользовался, так что точно не скажу. Но поему бинты служат для помощи связкам, а не костям как в твоём случае
зажитое "место" ЖУТКО болит
В этом случае надо работать с лёгким весом на ооочень большое количество повторений от 200 и выше при таких нагрузках организм вырабатывает кортизол что может уменьшить болевые ощущения НО! может быть что травмированное место банально не срослось правельно, неправельно наложили гипс и тд в этом случае можешь прокленать до конца жизни врчей кто "лечил" тибя :) также возможно хирургическое вмешательство :) были случаи когда тяжолоатлеты устанавливали мировые рекорды с травмами позвоночника...........
Gordon2190
30.05.2007, 23:01
Дробить кость и заново сращивать я не собираюсь :-/. Но на всякий случай прокляну тех самых врачей *:D. Раз уш совершенно точного ответа не получил, буду допрашивать людей в самой тренажерки *::). Хочется придерживатся варианта с бинтами...
Все равно всем спасибо!
Дробить кость и заново сращивать я не собираюсь :-/. Но на всякий случай прокляну тех самых врачей *:D. Раз уш совершенно точного ответа не получил, буду допрашивать людей в самой тренажерки *::). Хочется придерживатся варианта с бинтами...
Все равно всем спасибо!
Кроче,тебе нужно хавать творог, т.к. в нем много кальция, кальций необходим для кости, часто будешь есть должно пройти.
Чтобы творог легче было есть смешивай его со сметаной (желательно 15%) А бинты предохраняют от растяжении. Может у тя и не кость совсем болит, может сустав болит какой.Вследующий раз покажешь мне это место.
Посматрите на барана и льва что ест лев и что баран-думаю очевидно :) тот же Арнольд Шварцнегер сьедал в армии по 1кг мяса ежедневно :)
И посмотрите на слона и что он ест. Чувствуется начитался Кубиков всяких и принял близко к сердцу.
Ничего личного.
Насчёт пресса.
Всё зависит от изначального телосложения человека. Если человек худого телосложения (эктоморф) то прорисовать пресс ему не составит особого труда, хотя и он не будет особо объёмным. Если человек склонен к полноте (эндоморф) то "прорисовать" ему пресс будет ой как тяжело. Без жёсткой диеты эндоморфу не обойтись по любому, но если получится то это будут настоящие, объёмные, сильные "кубики" *:) Легче всего мезоморфу, это среднее между эктоморфом и эндоморфом, у него неплохие объёмы, *не особо склонен к полноте и растёт он достаточно быстро.
Вроде самые тяжело подающиеся мышцы - это икры и пресс. И как их "неприятно" качать :-/. Это те мышцы, которых надо очень долго качать чтобы результат нормальный был. Для меня самое лучшее упражнение для пресса - классическое скручивание. И амплитуда маленькая и ударно нагружает.
А вообще самое эффективное упражнение на пресс - "Велосипед" если конечно правильно делать, в два раза действеннее скручивания. :)
BlooDMagE
01.06.2007, 11:31
Насчёт пресса.
Всё зависит от изначального телосложения человека. Если человек худого телосложения (эктоморф) то прорисовать пресс ему не составит особого труда, хотя и он не будет особо объёмным. Если человек склонен к полноте (эндоморф) то "прорисовать" ему пресс будет ой как тяжело. Без жёсткой диеты эндоморфу не обойтись по любому, но если получится то это будут настоящие, объёмные, сильные "кубики" :) Легче всего мезоморфу, это среднее между эктоморфом и эндоморфом, у него неплохие объёмы, не особо склонен к полноте и растёт он достаточно быстро.
Я первое =) (эктоморф) Задохлик .......Вот с прессом страности 2 ряда при чём они не симметричные и с правой стороны два больших кубика слева 3 1 большой 2 мелких ......Такое чувство что пресс качается не равномерно а ещё полуучил травму ноги в колене не знаю что именно повредил вообще колено норм двигаеться но при сгибе в колене когда остаётся градусов 15 начинается боль Подскажите что именно повредил и что делать?
ВСЕМИРНЫЙ АНТИДОПИНГОВЫЙ КОДЕКС
СПИСОК ЗАПРЕЩЕННЫХ ВЕЩЕСТВ И МЕТОДОВ
Вступает в силу с 1 января 2004 г.
ВЕЩЕСТВА И МЕТОДЫ, ЗАПРЕЩЕННЫЕ НА СОРЕВНОВАНИЯХ
ЗАПРЕЩЕННЫЕ ВЕЩЕСТВА
S1. Стимулянты:
Адрафинил, амфепрамон, амифеназол, амфетамин, амфетаминил, бензфетамин, бромантан, карфедон, катин*, клобензорекс, кокаин, диметиламфетамин, эфедрин**, этиламфетамин, этилефрин, фенкамфамин, фенетиллин, фенфлюрамин, фенпропорекс, фюрфенорекс, мефенорекс, мефентермин, мезокарб, метамфетамин, метиламфетамин, метилэнедиодиоксиамфетамин, метилэнедиодиоксиметамфетамин, метилэфедрин**, метилфенидат, модафинил, никетамид, норфенфлюрамин, парагидроксиамфетамин, пемолин, фендиметразин, фенметразин, фентермин, пролинтан, селегилин, стрихнин и другие вещества с аналогичной структурой или аналогичным фармакологическим эффектом***.
* Для катина проба считается положительной, если содержание его в моче более 5 микрограмм на милилитр.
** Для эфедрина и метилэфедрина проба считается положительной, если содержание в моче более 10 микрограмм на милилитр.
*** Вещества, включенные в программу мониторинга, не являются запрещенными.
S2. Наркотики:
Бупренорфин, декстроморамид, диаморфин (героин), гидроморфин, метадон, морфин, оксикодон, оксиморфон, пентазоцин, петидин.
S3. Каннабиноиды:
Каннабиноиды (марихуана, гашиш) запрещены.
S4. Анаболические агенты:
1. Анаболические андрогенные стероиды:
а. Анаболические андрогенные стероиды экзогенного действия (список неполный):
Андростадинон, боластерон, болденон, клостебол, даназол, дегидрохлорометилтестостерон, дельта1-андростен-3,17-дион, дростанолон, дростанедиол, флюоксиместерон, формеболон, гестринон, 4-гидроокситестостерон, 4-гидроокситестостерон, 4-гидроокси-19-нортестостерон, местенолон, местеролон, метандинон, метенолон, метандриол, метилтестостерон, миболерон, нандролон, 19-норандростенедиол, 19-норандростенедион, норболетон, норэтандролон, оксаболон, оксандролон, оксиместерон, оксиметолон, квинболон, станозолол, стенболон, 1-тестостерон (дельта1-дигидро-тестостерон), тренболон и аналогичные им вещества#.
б. Анаболические андрогенные стероиды эндогенного действия (список неполный):
Андростенедиол, андростенедион, дегидроэпиандростерон, дигидротестостерон, тестостерон и аналогичные им вещества#.
Если запрещенное вещество из указанных выше способно вырабатываться телом, проба обязательно будет содержать запрещенные вещества, концентрация которых или их метаболитов или следов и/или соотношений отклоняется от обычно имеющихся в организме и не соответствует обычной эндогенной выработке организмом. Проба не будет считаться положительной, если спортсмен приведет свидетельства того, что концентрация запрещенного вещества или его метаболитов или следов и/или соотношений может быть вызвана его патологическим или физиологическим состоянием. Во всех случаях и при любых концентрациях лаборатория сообщит о неблагоприятном аналитическом результате, если, основываясь на любом надежном методе, она может доказать, что запрещенное вещество носит экзогенный характер.
Если результат лабораторного исследования не является окончательным и нет концентрации, о которой идет речь выше, то соответствующая антидопинговая организация проводит дальнейшее расследование, если есть серьезные основания полагать, что был факт использования запрещенного вещества, например, сравнение стероидных профилей.
Если лаборатория сообщает о наличии соотношения тестостерона к эпитестостерону более 6 к 1 в моче, то обязательно должно быть проведено дальнейшее расследование, чтобы определить, было ли это соотношение вызвано физиологическим или патологическим состоянием.
В обоих случаях расследование будет включать в себя изучение любых предыдущих тестов, текущих тестов и/или результаты эндокринного исследования. Если получить результаты предыдущих тестов невозможно, спортсмен должен быть подвергнут эндокринному исследованию или необъявленному тестированию по меньшей мере 3 раза в трехмесячный период.
Если спортсмен отказывается от сотрудничества при расследовании, это будет означать, что проба считается положительной.
2. Другие анаболические агенты:
Кленбутерол, зеранол.
В данном разделе:
"экзогенный" означает вещества, которые не могут вырабатываться организмом
"эндогенный" означает вещества, которые могут вырабатываться организмом
# "аналогичные им вещества" означает "вещество, которое получается при модификации или изменении химической структуры другого вещества, но с тем же фармакологическим эффектом".
S5. Пептидные гормоны:
Запрещены следующие пептидные гормоны, включая их миметики*, аналоги# и сопутствующие факторы:
1. эритропоэтин (EPO)
2. гормон роста (hGH) и фактор роста подобный инсулину (IGF - 1)
3. хорионический гонадотрофин - запрещен только для мужчин
4. слизистые и синтетические гонадотрофины - запрещены только для мужчин
5. инсулин
6. кортикотрофины
Пока спортсмен не докажет, что концентрация была вызвана физиологическим или патологическим состоянием, проба будет считаться положительной при концентрации запрещенного вещества или его метаболитов и/или соотношения следов в пробе, превышающих показатели, обычно имеющиеся в человеческом организме, и, следовательно, не являющихся нормальной эндогенной выработкой организмом.
Наличие аналогов, миметиков, диагностических следов или сопутствующих факторов гормонов, указанных выше, или других разработок, которые указывают на то, что обнаруженное вещество не является естественным гормоном, будет считаться неблагоприятным аналитическим
hamster_Xoma
04.06.2007, 12:56
ВЕЩЕСТВА И МЕТОДЫ, ЗАПРЕЩЕННЫЕ НА СОРЕВНОВАНИЯХ
диаморфин (героин)
Каннабиноиды (марихуана, гашиш) запрещены.
инсулин
"они украли нашу прелесть"... :-/
надо как-нть все же попробовать... не зря ж запретили *:-?
п.с. тока где достать...
hamster_Xoma
07.06.2007, 00:13
24 июня на ц.пляже пройдут соревнования по пляжному жиму(как в прошлом году... без экипировки)... номинации и призы пока уточняются...
напомню *в прошлом году было 2 упражнения и вроде 3 весовых категории...(<80, <100, >100)
1. жим на максимум(1 раз)
2. жим на кол-во 100кг
участником может стать каждый... ;)
Мой способ качаения прэса-это я когда встаю утром делаю зарядку и бью по животу.Не знаю помогло это или нет,но квадратики(назавем так)появлялись и я его проверял так каждый кто хотел бил со всей мощи.Но не кто не пробил.Но я все это щитаю тупостью.Может даже я прес накачал и в качалке.А в качалке я еще выполнял 2 упражнения.Это вися на турнике поднимал ноги под 90 градусов и лежа(на спецальной штучке,не знаю как называется,она наклонина примерно под 25 градусов) поднимал ноги.
А побокам, я их называю крылья.Накачал на перекладинах.Все завидуют *;).
Тока поймите это как нехвастанье.
на счё перекладин по подробнее пожалуйста и вообще про эти самые крылья по подробнее
Все очень просто.Для начала попробуй сделать раз 10.Но врядли получится,если ты до этого не делал это упражнение.Раза 2-5 должно получиться.После как сделал.Просто веси на руках сколько сможешь.И так по очередности.
Я так делал.Не когда не чего не выполнял по какой либо методике.Это не интересно... ;)
Gordon2190
08.06.2007, 00:31
Завтро в "Успех" приведу еще одного чебнетовца! *
Ник его: koma.
Затем в понедельник еще +1. Ник: [ahl]сhester. *::)
Эх что-то мне жутко сильно понравилось качаться.
Кстати я писал про боль в руке, что возможно от перелома... ничего подобного, нижняя часть предплечья((вроде так наз-ся) середина между кистью и трицепсом)
болит просто из-за нагрузок и это нормально(на счет боли тогда просто преувеличил, т.к. думал что из-за прелома и это сказывалось на психологии :D). rambo спс что тогда разъяснил про это.
hamster_Xoma
16.06.2007, 10:44
Вчера клево прикольнулся в зале...
Во всех залах наверняка есть люди, которым лень таскать с собой воду или просто берут с собой маленькую бутылку, а когда закончится вода отпивают у других.. :)
Я взял с собой 2 бутылки(пепси 2л. кому интересно) в 1-й у меня обычная вода, а во второй(точно такой же) ВОДКА ...Сделал я это конкретно для 1 человека, который нагло постоянно пил воду у меня на каждой тренировке...но именно он не сделал ни 1 глотка вчера и когда он ушел... ТРОЕ отпили оттуда... реакция просто супер ;D ;D ;D
Надо сказать, что на жаре люди очень жадно и много глотают воды *:o ;D ;D
п.с. только один из троих смог выплюнуть...остальные проглотили и потом долго искали чем бы запить *;)
п.п.с. можт кто еще как-то прикалывался ? рассказывайте
Вчера клево прикольнулся в зале...
Во всех залах наверняка есть люди, которым лень таскать с собой воду или просто берут с собой маленькую бутылку, а когда закончится вода отпивают у других.. :)
Я взял с собой 2 бутылки(пепси 2л. кому интересно) в 1-й у меня обычная вода, а во второй(точно такой же) ВОДКА ...Сделал я это конкретно для 1 человека, который нагло постоянно пил воду у меня на каждой тренировке...но именно он не сделал ни 1 глотка вчера и когда он ушел... ТРОЕ отпили оттуда... реакция просто супер ;D ;D ;D
Надо сказать, что на жаре люди очень жадно и много глотают воды *:o ;D ;D
п.с. только один из троих смог выплюнуть...остальные проглотили и потом долго искали чем бы запить *;)
п.п.с. можт кто еще как-то прикалывался ? рассказывайте
тут вообщ-то тема про тренажерный зал :D
hamster_Xoma
18.06.2007, 22:45
Вчера клево прикольнулся в зале...
Во всех залах наверняка есть люди, которым лень таскать с собой воду или просто берут с собой маленькую бутылку, а когда закончится вода отпивают у других.. :)
Я взял с собой 2 бутылки(пепси 2л. кому интересно) в 1-й у меня обычная вода, а во второй(точно такой же) ВОДКА ...Сделал я это конкретно для 1 человека, который нагло постоянно пил воду у меня на каждой тренировке...но именно он не сделал ни 1 глотка вчера и когда он ушел... ТРОЕ отпили оттуда... реакция просто супер ;D ;D ;D
Надо сказать, что на жаре люди очень жадно и много глотают воды *:o ;D ;D
п.с. только один из троих смог выплюнуть...остальные проглотили и потом долго искали чем бы запить *;)
п.п.с. можт кто еще как-то прикалывался ? рассказывайте
тут вообщ-то тема про тренажерный зал *:D
ага и я про то же... вообще-то это именно там и происходило... :-? если кто не понял
п.с. сегодня еще двое хлебнули.. я просто валяюсь ;D ;D ;D
В какой - нить из качалок есть блины по 500 граммов ?
*В какой - нить из качалок есть блины по 500 граммов ?
Да.Есть.Но за зачем они тебе?
Чтобы вес по - немножку поднимать - по 500 граммов с двух сторон = + 1 кг. Так , о какой тренажерке ты говоришь ?
Статья которую выкладывал хатаб очень похожа на Кубика Брукса-фаната брутального железного тренинга.Сам считаю тоже тренажеры бесполезным занятием и чем красивее тренажер тем он бесполезнее._очень нравится эта фраза.Тренажер Смитта может пригодится(фиксированный гриф) потому что плечо левое болит,и на фикс. грифе проще делать вертикальный жим.И вес 200кг в тяге и приседе не считаю пределом для натурала-друг весит около 66 кг , делает 140кг - 5 по 8,никаких кмс,мс не имеет.А спортсмен весом 100 кг-ему 200кг разминка будет.
P.S.Хожу в спартак.вроде были мелкие блины.наверно по 0.5 кг как раз.Но их никто не использует.
Мне тоже хотелось бы сходить но нет времени сижу всё время за компом 8-)
Cornelyus
23.06.2007, 10:29
Статья которую выкладывал хатаб очень похожа на Кубика Брукса-фаната брутального железного тренинга.Сам считаю тоже тренажеры бесполезным занятием и чем красивее тренажер тем он бесполезнее._очень нравится эта фраза.Тренажер Смитта может пригодится(фиксированный гриф) потому что плечо левое болит,и на фикс. грифе проще делать вертикальный жим.И вес 200кг в тяге и приседе не считаю пределом для натурала-друг весит около 66 кг , делает 140кг - 5 по 8,никаких кмс,мс не имеет.А спортсмен весом 100 кг-ему 200кг разминка будет.
P.S.Хожу в спартак.вроде были мелкие блины.наверно по 0.5 кг как раз.Но их никто не использует.
Что по твоему "полезное" и "бесполезное занятие" (это я о тренажёрах)? Ведь вроде не все ( а точнее большенство) ходят в тренажёрный зал чтобы поднять как можно большие веса. Тренажёры и "свободные веса" выполняют схожие но не параллельные функции. Тренажёры не могут дать всего, так же как и "свободные веса" не дадут весь спектр нагрузок. Лучшего всего совмещать работу со "свободным весом" и на тренажерах, вряд ли с этим будет кто то спорить ) В конце концов не "глупцы" же непонимающие ничего в тренинге придумали это самое разнообразие "красивых" и "не очень" тренажеров, всё продумано и отточено десятелетиями проб и ошибок.
Насчёт "сильного" натурала :). Всё зависит от генетического материала, кому то повезло с ним, кому то не очень, а кому то ваще полная .... ) И опять таки, измерение возможностей "натурального" атлета по максимальному весу не совсем верен и подходит в основном для пауэрлифтинга, кроме него существуют ещё много параметров по которым можно судить об уровне физического развития человека. Но я не уменьшаю "силу" натурала :) Если человек ставит цели и постепенно достигает их, то хз когда природа сможет его остановить (химию фтопку :D)
Я тоже считаю, что и свободные веса и тренажеры нужны. Понятно что основными упржнениями должны быть со свободными весами. Но мне нравится упражнения на тренажерах, как жим ногами (причем это упражнение базовое),вертикальная тяга книзу (горизонтальная к себе) - ударное упражнение для широчайших, тренажер имитирующий отжимание на брусьях (для добивания грудных) и причем более базовое чем жим , тренажер на икры как сидя так и на трен. для жима ногами *(для *накачки икр нужны огромные веса и если делать со штангой то на позвоночник идет колосалное давление) а в тренажере проше и минммум нагрузки на позвоночник.
Ну в общем-то везде есть свои плюсы и минусы. *:) Но не маловажно, что качаясь одними и те ми же упражнениями мы начинаем психологичекси уставать от них. Разнообразие тоже путь к накачке.
Ведь вроде не все ( а точнее большенство) ходят в тренажёрный зал чтобы поднять как можно большие веса. *
Согласен.Не все ходят в тренажерный, чтобы стать огромным и сильным.Кто-то ходит чтобы поприкалываться.
Тренажёры и "свободные веса" *выполняют схожие но не параллельные функции. Тренажёры не могут дать всего, так же как и "свободные веса" не дадут весь спектр нагрузок.
Скажи мне какой спектр нагрузок не дадут свободные веса.В тренажере,где траектория вбита в тренажер участвует гораздо меньше мышц.
тренажер имитирующий отжимание на брусьях (для добивания грудных) и причем более базовое чем жим
прикольно звучит более базовое,чем жим.Делай жим и ничего для груди больше не надо.Согласен с тем, что разнообразие нужно.Сам делал месяц тока тягу,жим,присед(и раз в 2 недели подтягивания и верт. жим вместе с жимом)-надоело, да и устал.чтоб отдохнуть последнюю неделю делал старую стандартную программу.С понедельника начну вновь:пон-тяга,легкий жим,среда-жим,легкий присед,птн:присед.
P.S.Бесполезное занятие делать разгибание ног сидя(на тренажере) и полезное -приседание со штангой на плечах в хорошей технике.
Cornelyus
23.06.2007, 19:58
Согласен.Не все ходят в тренажерный, чтобы стать огромным и сильным.Кто-то ходит чтобы поприкалываться.
O5 25 :) Следуя твоей логике единственная правильная цель похода в тренажёрный зал это "стать огромным и сильным" ) Это не так. Основная цель это здоровье, не обязательно быть гигантом или стремится к этому. (хотя цели у всех могут быть разные, но не надо определяюще говорить что верно а что нет)
Скажи мне какой спектр нагрузок не дадут свободные веса.В тренажере,где траектория вбита в тренажер участвует гораздо меньше мышц.
Во первых я говорил не про спектр движений а про спектр нагрузок. Этот спектр подразумевает различные виды нагрузок на мышцы, ведь тренировка заключается же не только в прямолинейном нагружении мышц весом. И здесь даже дело не в количестве нагрузки а в качестве. Например тот же трицепс очень эффективно тренируется с помощью тренажёров, такой эффективности не добьёшься со штангой или гантелей, я не говорю что не нужны базы для трицепса типа жима узким хватом, франзузского жима и тд, я говорю что полноценные тренировки должны сочетать в себе как свободные веса так и тренажёры, чем больше видов
упражнений,воздействующих на разные участки мышц,тем более тренированы мышцы. Тоже самое касается например круглой и широчайшей мышц спины, ТОЛЬКО свободными весами их "конкретно" :) не проработаешь.
прикольно звучит более базовое,чем жим.Делай жим и ничего для груди больше не надо.Согласен с тем, что разнообразие нужно.Сам делал месяц тока тягу,жим,присед(и раз в 2 недели подтягивания и верт. жим вместе с жимом)-надоело, да и устал.чтоб отдохнуть последнюю неделю делал старую стандартную программу.С понедельника начну вновь:пон-тяга,легкий жим,среда-жим,легкий присед,птн:присед.
P.S.Бесполезное занятие делать разгибание ног сидя(на тренажере) и полезное -приседание со штангой на плечах в хорошей технике.
Как так "Делай жим и ничего для груди больше не надо"? А что вообще "груди" надо? ) Как же жим гантелей, разводка, "бабочка", "сведение локтей на тренажёре", "отжимание на брусьях с коленями у груди"? Неужто "балбесы" всё придумали? :D То же самое про жим ногами на тренажере. И ты часто употребляешь слово "полезное" и "бесполезное". Полезное для чего? В чём заключается польза?
P.S. И ваще... чё такое... кругом пауэрлифтиры...пауэрлифтеры атакуют?! ;D
бессмысленный спор.делайте что хотите,тренируйте трицепс десятью видами тренажеров для "проработки",как профессиональные бодибилдеры.
Cornelyus
24.06.2007, 12:36
бессмысленный спор.делайте что хотите,тренируйте трицепс десятью видами тренажеров для "проработки",как профессиональные бодибилдеры.
Ну 10 видов это многовато :) А так одно базовое (типа жима узким хватом или тяжёлого французского жима) + пара-тройка упражнений на тренажёрах, желательно разным хватом (ладони вниз, вверх, параллельно) что бы одинаковую нагрузку получили все три головки ТРИцепса.
Конечно если чел весит 60 кг при росте 1.80 то ему изолирующие тренажёры будут практически бесполезны ибо изолировать нечего. Первый год (а то и два и три) нужно сосредоточится на базовых упражнениях. Хотя с другой стороны например начинающий чел со слабой спиной и отсутствием техники пытается выполнить "тягу штанги к поясу в наклоне", епстественно ничё хорошего из этого не выйдет, выручает "тяга нижнего блока к поясу" на тренажёре )
1) для новичка понятно дело своя втягивающая программа месяца на 2 без приседа и тяги-в основном гантели и тренажеры2)Потом сложнее -уменьшается количество упражнений,водится присед и жим лежа.3)Потом уже если пришел в зал чтобы стать огромным и сильным вводишь в программу становую тягу и сосредотачиваешсья на базе. Если же ходишь в зал для поддержания формы останавливаются на 2 программе(из базы только жим в основном делают чтоб сиську накачать).
Booomerang
24.06.2007, 15:23
народ системку подскажите для 1) накачки плечевого пояса и грудных мышц 2) набор массы (щас гдето 73 хочу до 80)!
народ системку подскажите для 1) накачки плечевого пояса и грудных мышц 2) набор массы (щас гдето 73 хочу до 80)!
Я для плеч больше всего люблю вертикальный жим из-за головы на тренажера Смита(фиксированный гриф).Ну там еще очень популярны серии подъемов для разных пучков:подъемы гантелей перед собой, в стороны, и в наклоне.Для груди считаю жим лежа -потом разводка гантелей наилучшая связка.Чтобы хорошо прокачать и плечи и грудь нужно разнести их по разным дням.А для набора массы - присед и становую тягу суммо.
Петрушка
11.07.2007, 13:48
бумеранг, можно попробовать научиться подтягиваться на одной руке. правой и левой - весь плечевой корпус, плюс ещё и вырастешь маленько)
народ системку подскажите для 1) накачки плечевого пояса и грудных мышц 2) набор массы (щас гдето 73 хочу до 80)!
Вот у меня друг со мной качается. Весил 72 кг. За 9 месяцев базовой тренировки + отдельные изолированные упражнения набрал 10 кило. Правда у него телосложение близкое к атлетическому - мышцы лучше растут. Если у тебя астеническое тело (худощавое) больше ешь белковой и жирной пищи.
Делай базовые упражнение со свободными весами - жим лежа (средние и максимальные весса), жим стоя (осторожно, с поясом, можно с гирями или тяж. гантелями), подтягивайся с отягощениями (друг делал за тренировку до 100 раз в общем), тяга (классика, формирует мощный торс, фактически нагружает все тело). Для ног лучше приседа ничего нет.
Через год будешь иметь мощный торс и плечевой пояс. Только не надо сосредотачиваться на одном этом. Надо качать все тело. Успехов!
Почти 10 кг очень прилично. Обычно нормальным считается, если за год набираешь 5 кг. Это хороший результат. Если без протеина и креатина.
Если с креатином, то за месяц можно набрать 5 кг.
Batareya
19.07.2007, 01:59
Почти 10 кг очень прилично. Обычно нормальным считается, если за год набираешь 5 кг. Это хороший результат. Если без протеина и креатина.
Если с креатином, то за месяц можно набрать 5 кг.
С креатином некак за месяц ненаберёшь 5 кг.Криатин сжигает жир и тело более становится рельефние.Наобарот теряешь вес.
Сам я занимаюсь окола 8 месяцов.Из базовых упражнение делалаю тока жим и иногда приседания.Набрал 10 кг.
Облачный
19.07.2007, 11:51
С креатином некак за месяц ненаберёшь 5 кг.Криатин сжигает жир и тело более становится рельефние.Наобарот теряешь вес.
Сам я занимаюсь окола 8 месяцов.Из базовых упражнение делалаю тока жим и иногда приседания.Набрал 10 кг.
Ты перепутал,и написал свойства КАРНИТИНА.КРеатин же увеличивает содержание креатинфосфата в мышцах и связынную им воду,поэтому вес набирается,но после окончания курса большая часть теряется.
Batareya
22.07.2007, 14:12
Ты перепутал,и написал свойства КАРНИТИНА.КРеатин же увеличивает содержание креатинфосфата в мышцах и связынную им воду,поэтому вес набирается,но после окончания курса большая часть теряется.
Я пробовал его пить и нефига масса ненабираеться а рельеф придаёться.теряешь вес.Да и у моих друзей такаяже беда.Может за пол года его применения наберёшь сним 2 кг.
Я не пробовал сам креатин. Курс приема в месяц в тысячи выйдет. Надо очень много принимать за раз. Дорого для меня. Планирую со временем употреблять. :comando:
Я не пробовал сам креатин. Курс приема в месяц в тысячи выйдет. Надо очень много принимать за раз. Дорого для меня. Планирую со временем употреблять. :comando:
Да нет, не так уж и дорого выйдет. Месячный приём более менее нормального креатина обойдётся рублей в 400-500 (а то и меньше). Хотя опять таки зависит от того какой именно креатин принимать и насколько дорогой.
Решил, пойти в тренажерный зал, хотел спросить с чего лучше начинать, какие упражнения делать если до этого не занимался в тренажерном вообще?
Решил, пойти в тренажерный зал, хотел спросить с чего лучше начинать, какие упражнения делать если до этого не занимался в тренажерном вообще?
По идее в зале должен быть инструктор который тебе всё расскажет и покажет. Так же в зале обычно уже есть составленная программа для начинающих. Если по этой программе не хочется заниматься (обычно так и бывает ) то составь свою, почитай спец литературу, форумы и тд. Распредели нагрузку по дням (сплит-система), так чтобы тренировалось всё тело. На первых тренировках определись с рабочими весами, с упражнениями которые нравятся или упражнениями которые следовало бы заменить на что то. Так что на первой трени попробуй все основные упражнения понемногу, чтобы знать что к чему.
Познакомься в зале с челом, который уже тренируется продолжительное время и который сможет подсказывать и давать советы если что, потому что как говориться чтобы хорошо играть в шахматы нужно играть с более сильным противником, тоже самое чтобы стать сильнее лучше всего тренироваться с более сильным и опытным.
-=Maks=-
02.08.2007, 02:10
С сентября хочу начать ходить в тренажерку...:)
Хотелось бы узнать кто куда ходит...кто что посоветует...
----------------------------------------------------------------
Прошло больше недели...и тишинаа...все вымирли штоле =)
Облачный
15.08.2007, 21:41
Я ходил в разное время медфак,соколова,олимпийский,патриот,спартак, последний вариант устраивает в данный момент полностью.
Санёк_малоЙ
24.08.2007, 12:02
Новички найдут для себя ответы на все вопросы!
Может такой вопрос уже задавался, но всё таки: Посоветуйте оптимальный режим тренировок, какие упражнения выполнять новичку, по сколько подходов и т.д. Заранее благодарен!
Посоветуйте пож-та хороший зал для занятий...недорогой...
Может такой вопрос уже задавался, но всё таки: Посоветуйте оптимальный режим тренировок, какие упражнения выполнять новичку, по сколько подходов и т.д. Заранее благодарен!
сколько сможешь столько и делай.Я так делаю.
сколько сможешь столько и делай.Я так делаю.
по идее конечно можно и так заниматься. но смотря какие цели приследуешь.
2 MAGNAT:
подходов обычно 4-5, 1-2 разминочных, 2-3-4 рабочих, ну может 5-6 если пробить мышцу надо. Повторения определяешь сам. Точнее вес определяет количество повторений )
Заниматься любителю, лучше всего 3 раза в неделю. Времени на восстановление достаточно, да и не расслабишься совсем уж. Занимаешься по сплит системе, т.е распределяешь нагрузку равномерно на 3 дня занятий.Упражния называть не буду ибо сто раз уже всё говорилось, тем более не в диком лесу будешь заниматься, люди есть в зале, спросишь.
Подскажите хорошую тренажерку не далеко от ул.Чернышевского,именно с тренажерами,а не танцы,йоги и т.п.фигня
GReeNFEST
07.09.2007, 17:48
Veline и Free Moution - вроде норм тренажерки, тока они не на Чернышевского
Подскажите хорошую тренажерку не далеко от ул.Чернышевского,именно с тренажерами,а не танцы,йоги и т.п.фигня
Патриот хороший. Там ещё бизон фитнес центр был. во всяком случае раньше довно там не был
GOOODNES LIKE
07.09.2007, 18:20
Подскажите хорошую тренажерку не далеко от ул.Чернышевского,именно с тренажерами,а не танцы,йоги и т.п.фигня
ЭДЕМ, ФИТНЕС ЦЕНТР МОДИСС, правда первый на грасиса, а вот фитнес центр давольно таки не далеко да и тренажоры там норвежские (ну по крайней мере в прошлом году были) так что дерзай:ok:
PS есть конечно же еще парочка качалок, но в основном там тренажоры - самоделка, да и тренера вместо того чтобы подсказать че нидь толкового сидят и в стул пердят... :focus:
Кто сможет помочь ??? (только ненужно глупых обсуждений и рассуждений !! скажите по теме и конкретно!!!) Начал ходить в тренажерный зал... Тренера нету... Есть большое желание сделать поплотнее или покросивее )) мышцы груди, плечи, спину. В Плечах немного маловат !!! Какие скажите упражнения для начинающего и что дальше делать ? Какое лучшее упражнение для груди ?? Пожалуйсто ненужно очень заядлых терминов... скажите по понятиям... очень нуждаюсь в помощи потому что тяжело начать !!!! Если есть какието ссылки хорошие на сайты то очень и очень буду благодарен !!!:derisive::derisive::derisive:
Кстати я также нехочу терять в весе и так за каждый кило дорожу ))) Я высокий относительно остальных... может есть какието советы для меня ???
Batareya
12.09.2007, 12:13
Кто сможет помочь ??? (только ненужно глупых обсуждений и рассуждений !! скажите по теме и конкретно!!!) Начал ходить в тренажерный зал... Тренера нету... Есть большое желание сделать поплотнее или покросивее )) мышцы груди, плечи, спину. В Плечах немного маловат !!! Какие скажите упражнения для начинающего и что дальше делать ? Какое лучшее упражнение для груди ?? Пожалуйсто ненужно очень заядлых терминов... скажите по понятиям... очень нуждаюсь в помощи потому что тяжело начать !!!! Если есть какието ссылки хорошие на сайты то очень и очень буду благодарен !!!:derisive::derisive::derisive:
Грудь
1.Жим лёжа.
2.Разводки на прямой скамье.
3.Жим лежа на наклонной скамье
4.Пуловер.
Спина
1.Становая тяга
2.Тяга штанки к поясу в наклоне
3.Тяга Т грифа
Плечи
1.Жим штанги из-за головы
2.Махи гантелям
3.Подьём гантелей перед собой
Санёк_малоЙ
12.09.2007, 13:23
Кто знает опишите пожалуйста подробно принцып выполнения упражнения "пуловер" какие тонкости и как лучше делать. вроде бы он выполняется лёжа на скамье?
Batareya
12.09.2007, 13:41
Кто знает опишите пожалуйста подробно принцып выполнения упражнения "пуловер" какие тонкости и как лучше делать. вроде бы он выполняется лёжа на скамье?
Ложишься на скомью чтобы голова была на конце скомьи.
Опуская гантелю за голову, нужно глубоко вдохнуть, затем вернуть вес в исходное положение и выдохнуть. Руки согнуты в локтях, угол сгиба - 90 градусов.
Санёк_малоЙ
12.09.2007, 18:53
ммм тоесть нада лёжа взять в руки гантелю и как бы провожая взглядом опускать её за голову, к полу и обратно?
Batareya
12.09.2007, 19:30
ммм тоесть нада лёжа взять в руки гантелю и как бы провожая взглядом опускать её за голову, к полу и обратно?
Как на 2 рисунки ты нарисовал.Вот так и надо делать.
Санёк_малоЙ
12.09.2007, 19:35
Как на 2 рисунки ты нарисовал.Вот так и надо делать.
ага. спасиб. упражнение знакомое оказывается, прост не знал что это и есть "пуловер"..